Juoksuklubi 

Juoksukoulu kuulokkeissasi!

Juoksuklubi tarjoaa juoksuvalmennusta kuunneltavien audiotreenien muodossa niin aloittelijalle kuin kokeneemmallekin juoksijalle. Juoksuharrastuksen aloittaminen nollasta ei voisi olla motivoivampaa ja hauskempaa, kun valmennuskurssien audiotreenit tuovat ohjatut juoksutreenit suoraan lenkille kuulokkeisiisi missä ja milloin sinulle parhaiten sopii. Tarvitset vain lenkkarit jalkaan, kuulokkeet korviin ja eteesi tien jota juosta!

Tutustu juoksuvalmennuksiin

Juoksuklubin juoksuvalmennus - koska juoksu kuuluu kaikille!

Olit sitten täysin aloittelija tai jo aiemmin juoksua harrastanut, Juoksuklubi tarjoaa sinulle juuri oikean tasoisen valmennuskurssin!  Juoksuklubin Starttikurssilla huomaat, että Juoksuklubi on paras mahdollinen aloittelijan juoksukoulu, ja ettei juoksuharrastuksen aloittaminen nollasta voisi enää olla hauskempaa ja motivoivampaa. Enemmän juoksutaustaa omaaville Juoksuklubi tarjoaa edistyneempää juoksuvalmennusta esimerkiksi Puolimaratonkurssin tai Treenipaketin muodossa.

Juoksuklubin juoksuvalmennus tarkoittaa täyden palvelun valmennuskursseja, joiden ytimessä ovat audiotreeneinä tehtävät juoksuharjoitukset. Audiotreenit ovat helppo ja hauska tapa harjoitella, sillä sinun ei tarvitse ennen lenkkiä lukea kirjallisia ohjeita ja koittaa muistella niitä lenkillä - audiotreeniin lähtemiseen riittää, että lähdet, ja kaikki ohjeet saat suoraan kuulokkeisiisi kivan treenimusan säestämänä! Voit tehdä treenit missä ja milloin sinulle parhaiten sopii, mutta silti tuntuu, että valmentaja on joka kerta mukana lenkillä neuvomassa ja kannustamassa juuri sinua!

Juoksuklubi on juoksukoulu verkossa, jossa juoksuvalmentaja Saija Huhtiniemi antaa sinulle ohjeet kaikkeen, mitä lenkillä tehdään ja varsinaisten ohjeiden lisäksi treeneihin kuuluu podcast-tyylistä keskustelua juoksuun ja hyvinvointiin liittyvistä aiheista (palautuminen, ravinto, harjoittelu jne). Audiotreenien lisäksi jokaiseen juoksuvalmennukseen kuuluu lihaskunto- ja kehonhuoltoharjoituksia, jotka tehdään ohjattuina, täyspitkinä videotreeneinä.

Miten audiotreenit toimivat? Kokeile maksutta! 

 

Juoksuklubin audiotreenit toimivat kuin podcastit: sinun ei tarvitse tehdä muuta kuin pukea lenkkarit jalkaan, laittaa kuulokkeet korviin ja painaa play! Saat suoraan kuulokkeisiisi täydellisen juoksuvalmennuksen eli ohjeet kaikkeen, mitä harjoituksessa tehdään - aivan kuin juoksuvalmentaja olisi mukanasi lenkillä! Juoksukoulun kaikki audiotreenit kuunnellaan hyvän treenimusan säestämänä!

Ennen ostopäätöstä voit kokeilla konseptia tekemällä kokeilutreenin. Kokeilutreeni on maksuton audiotreeni, joka ei sitouta sinua mihinkään.

Tilaa kokeilutreeni tästä

Tutustu Juoksuklubin juoksuvalmennuksiin

Starttikurssi - sohvalta vitoselle (10 vk)

Sinulle, joka et ole juossut koskaan tai pitkään aikaan. Matalan kynnyksen ja hyvän fiiliksen valmennuskurssi, jonka tavoitteena on oppia nauttimaan juoksusta. Kurssin päätteeksi jaksat juosta kävelemättä 5 kilometriä - ja vieläpä ilman että tuntuu ihan kamalalta!

Tutustu valmennukseen

Jatkokurssi - vitosesta kymppiin (10 vk)

Sinulle, joka jaksat juosta rauhallisella vauhdilla noin puolen tunnin lenkkejä. Valmennuskurssilla opit harjoittelemaan monipuolisesti ja vaihtelevasti, mikä myös kehittää sinua parhaiten. Valmennuskurssin päätteeksi jaksat juosta 10km lenkkejä!

Tutustu valmennukseen

Puolimaratonkurssi (16vk)

Sinulle, joka jaksat juosta noin tunnin lenkkejä ja haluaisit ottaa tavoitteeksi puolimaratonin tai kenties parantaa puolimaratonaikaasi. Valmennuskurssi tähtää itse valitsemasi puolimaratontapahtuman juoksemiseen, mutta saat siitä loistavat eväät juoksuharrastukseen ja kunnon kehittämiseen myös ilman kisatavoitteita.

Tutustu valmennukseen

Juoksijan pakara&core

- Kolmiportainen treeniohjelma vahvaan tukilihaksistoon

Sinulle, joka haluat juoksuusi uutta sulavuutta ja potkua. Ammattitaitoisten fysioterapeuttien suunnittelema ohjelma on porrastettu eri vaativuustasoihin niin, että se soveltuu kaiken tasoisille juoksijoille ja juoksusta kiinnostuneille.

Tutustu valmennukseen

Treenipaketti

Sinulle, joka olet tehnyt jo Starttikurssin ja Jatkokurssin tai sinulla on muuten jo jonkin verran juoksutaustaa. Treenipaketti on 10 audiotreenin paketti, joka sisältää vaihtelevia vauhtikestävyys-, intervalli- ja mäkitreenejä. Voit tehdä harjoituksia missä järjestyksessä haluat ja niin monta kertaa kuin haluat.

Tutustu valmennukseen

Kuka sinua valmentaa?

 

Moikka! Olen Juoksuklubin perustaja ja valmentaja Saija Huhtiniemi. Olen toiminut juoksuvalmentajana yli 10 vuoden ajan ja olen myös koulutukseltani ammattivalmentaja ja Personal Trainer. Rakastan juoksua, ja toivon, että pystyn välittämään ja tartuttamaan juoksun ilon ja nautinnon myös sinulle!
Lue lisää valmentajasta ja yrityksestä

Tilaa uutiskirje!

Juoksuklubin uutiskirje ilmestyy noin kerran kuussa. Uutiskirjeessä jaamme vinkkejä juoksuharjoitteluun, varusteisiin, ravintoon, palautumiseen ja muihin juoksuun liittyviin aiheisiin. Uutiskirjeen tilaaminen ei sido sinua mihinkään ja voit peruuttaa tilauksesi koska tahansa.

Mitä mieltä asiakkaat ovat?

Virpi

"Valmennuskurssi oli hyvin rakennettu ja harjoitteet oli sopivan mittaisia. Jos joskus väsytti lähteä treenaamaan, niin ajattelin et puol tuntia on niin pieni aika, et sen nyt jaksaa miten päin vain. Vaihtelevat harjoitukset tekivät viikkoharjoituksista mielekästä. Hyvä kurssi, vihdoin kesä juostu ilman vammoja ja syketasotkin laskivat peruskunnon noustua."

Helinä

”Olen yrittänyt ja yrittänyt eri metodeilla saada juoksuun otetta jo useamman vuoden ja joka kerta ajautunut vammakierteeseen tai keskeyttämään stressin tai kiireen vuoksi. Tämä kurssi oli vihdoin se, jolla lähdettiin tarpeeksi rauhassa liikkeelle. Suurin oivallukseni on ollut se, että liikunta ei viekään energiaa vaan tuo sitä. Juoksun ansiosta jaksan aika vaativaa työtänikin nyt paremmin - en oikeastaan koskaan uskonut, että näin voisi olla!”

Pertti

"Kiitos valmentajalle hyvästä ideasta! Minun ongelma on aina ollut, että juoksen aivan liian kovaa. Jossain vaiheessa sitten on tullut väsyminen tai ei vain kerta kaikkiaan ole edistynyt ja kunto ei ole parantunut. Audiotreenit auttaa minua rytmittämään juoksun ja tekemään treenin oikealla tehotasolla! Tämä malli sopii minulle hyvin, saa mennä silloin kun itselle sopii. Pidän Saijan äänestä, se on miellyttävä ja mukava kuunnella. Saijalla on hyvä tapa kertoa faktoja mitkä kuuntelen tarkkaan. Kiitos toimivasta konseptista!"

Kirsi

”Grande finale 5 km juuri juostu, fiilis on mahtava! Minulla ei ollut ennestään minkäänlaista juoksutaustaa, en edes koskaan pitänyt juoksusta. Nyt en malta odottaa seuraavaa lenkkiä!"

Minkälaisia harjoituksia Juoksuklubin valmennuskursseihin kuuluu?

Podcast-treenit

Podcast-treeni on puhelimelta kuulokkeiden kautta kuunnteltu, ohjattu harjoitus, jonka voit tehdä missä ja milloin sinulle parhaiten sopii. Valmentaja ohjeistaa sinua musiikin mukana koko harjoituksen alusta loppuun. Ohjeiden lisäksi valmentaja juttelee koko harjoituksen läpi podcast-tyyliin, eli treenin aikana käydään läpi erilaisia juoksuun liittyviä teemoja, treenitietoa, tekniikkaohjeita ja käytännön vinkkejä. Tehoiltaan podcast-treenit ovat yleensä kevyitä peruskestävyyslenkkejä.

Audiotreenit

Audiotreeni on kuin podcast-treeni mutta ilman keskustelua. Tämäkin harjoitus kuunnellaan puhelimelta kuulokkeiden kautta, ja voit tehdä harjoituksen missä ja milloin sinulle parhaiten sopii: Harjoitus alkaa heti, kun olet valmiina harjoitukseen lenkkarit jalassa ja kuulokkeet korvissasi. Valmentaja ohjeistaa sinua treenin alusta loppuun kuten podcasttreenissäkin, mutta juoksuaiheisen keskustelun sijaan kuunnellaan enemmän musiikkia. Valmennuskursseilla audiotreeneinä tehdään tyypillisesti vauhtikestävyyttä kehittäviä harjoituksia, jotka voivat koostua intervalleista, mäkitreenistä tai muista sykettä nostattavista harjoitusmuodoista.

Videotreenit

Videotreenit ovat kehonhuoltoon ja lihaskuntoon keskittyviä harjoituksia, jotka voit katsoa kotona videomuodossa ja tehdä itse mukana. Videotreenit ovat yhtä helppoja käyttää kuin podcast- ja audiotreenit, sillä ne ovat täyspitkiä videoita, joihin sinun ei tarvitse mitenkään valmistautua - sen kun painat play ja aloitat treenit vaikka omassa olohuoneessasi! Jokaiseen Juoksuklubin valmennuskurssiin kuuluu itse juoksutreenien eli podcast- ja audiotreenien lisäksi myös videotreeneinä tehtäviä oheisharjoituksia. Myös videotreenit voit tehdä missä ja milloin sinulle parhaiten sopii.