Juoksijan pakara&core - kolmiportainen treeniohjelma vahvaan tukilihaksistoon

Osta valmennus tästä

Haluatko ostaa valmennuksen lahjaksi tai maksaa sen liikuntaeduilla? Lue lisää eri maksuvaihtoehdoista sivun alaosasta!

Juoksijan pakara&core - tehokkaan ja taloudellisen juoksun taustalla on vahva tukilihaksisto!

 

Juoksijan pakara&core on etänä toteutettava kolmiportainen treeniohjelma vahvaan tukilihaksistoon. Voit aloittaa ohjelman milloin haluat ja edetä siinä tasolta seuraavalle omaan tasoosi sopivalla tahdilla. Kaikki materiaalit ja harjoitukset ovat vapaasti käytössäsi pysyvästi, joten kerran ostettuasi voit palata harjoituksiin milloin tahansa myöhemminkin. Voit tehdä harjoitukset joko selaimessa tai kätevästi omassa apissaan.

 

Kenelle ohjelma sopii?
Juoksijan pakara&core on tarkoitettu kaikille juoksun harrastajille, jotka haluavat vahvistaa pakaroitaan ja keskivartaloaa. Treeniohjelman avulla saat juoksuun sulavuutta ja uutta potkua. Ohjelma soveltuu kaiken tasoisille juoksijoille, sillä ammattitaitoiset fysioterapeutit ovat suunnitelleet ohjelman jokaisesta harjoitteesta kevyemmän ja haastavamman version. Näin ollen ohjelman voi aloittaa aivan aloitteleva juoksija, mutta haastavammat liikkeet valitsemalla siitä saa haastetta myös kokeneempi treenaaja. 

Missä ja milloin?
Harjoitukset ovat videomuodossa ja ne ovat tallenteita, eli voit tehdä niitä missä ja milloin haluat ja niin monta kertaa kuin haluat. Voit tehdä pakaroiden ja coren lihaskuntotreenit lyhyen juoksulenkin yhteydessä tai omana treeninään. Lihaskuntotreenejä olisi hyvä tehdä viikon aikana 2-4, riippuen muusta fyysisestä kuormituksestasi.

Miten?
Treeniohjelma alkaa lyhyellä teoria-alustuksella, jossa kerrotaan mitä ja miksi ohjelmassa harjoitetaan sekä miten harjoitukset toteutetaan. Tämän jälkeen hyppäät suoraan ensimmäisen treeniin pariin. Ensimmäisen treenin videossa opetamme sinulle oikeanlaiset suoritustekniikat, jotta harjoittelu on turvallista. Tämän jälkeen voit jatkossa katsoa samasta ohjelmasta suoraviivaisemman version, jossa tehdään treenit ilman ylimääräisiä selityksiä. Treenit toteutetaan kiertoharjoitteluna, eli siirryt yhdestä liikkeestä toiseen kunnes kierros tulee täyteen. Harjoittelu on helppo suorittaa: laitat vain videon pyörimään ja teet perässä!

Mitä ohjelma sisältää? 

  • Ohjelma on kolmiportainen, jolloin saat siitä kehittyessäsi aina uutta haastetta. Aloitat 1. tasolta, jatkat 2. tasolla ja lopulta harjoittelet 3. tason ohjelmaa
  • Lisäksi jokaisen tason sisällä jokaisesta liikkeestä on helpompi ja haastavampi versio, mikä tekee kokonaisuudesta oikeastaan kuusiportaisen. Jokainen taso on edellistä haastavampi, joten kehittyminen on taattua!
  • Suosittelemme tekemään jokaista tasoa vähintään kolme viikkoa, eli harjoiteltavaa riittää reilusti yli yhdeksän viikon ajaksi. Halutessasi voit tehdä jokaista tasoa pidempäänkin ja jatkaa sen tekemistä ylläpitävänä harjoitteluna. Voit myös joskus myöhemmin palata treeniohjelmien pariin uudestaan, sillä kerran maksettuasi kaikki materiaalit ovat käytössäsi pysyvästi ilman aikarajoituksia.
  • Juoksijan pakara&core -ohjelma sisältää seuraavat täyspitkät treenivideot:
    • Intro (ohjeet ja teoriataustaa liikkeiden ja ohjelman taustaksi)
    • 1-tason ohjelman pidempi versio, jossa  mukana tarkat tekniikkaohjeet liikkeiden suorittamiseen. Tee tämä aluksi, kunnes suoritustekniikka on tuttua. Kaikista liikkeistä on kevyempi ja haastavampi versio, joista voit valita itsellesi sopivan, tai vaikka edetä pikkuhiljaa kevyemmästä versiosta haastavampaan versioon. 
    • 1-tason ohjelman versio ilman tekniikkaohjeita. Tähän on mukava siirtyä sitten, kun suoritustekniikka on tuttu, eikä pidempiä tekniikkaohjeita enää tarvita. Liikkeet ovat samat kuin ohjeellisessa versiossa, eli valittavana on samat kevyemmät ja haastavammat versiot liikkeistä.
    • 2-tason ohjelman pidempi versio ohjeilla. 1-tason tapaan liikkeistä on kevyemmät ja haastavammat versiot. 
    • 2-tason ohjelman versio ilman tekniikkaohjeita. Kaikista liikkeistä kevyemmät ja haastavammat versiot.
    • 3-tason ohjelman pidempi versio ohjeilla. Kaikista liikkeistä kevyemmät ja haastavammat versiot.
    • 3-tason ohjelman versio ilman tekniikkaohjeita. Kaikista liikkeistä kevyemmät ja haastavammat versiot.
    • Treenit ohjeiden kanssa ovat 40-45 minuuttia pitkiä, ja ilman ohjeita noin 25-30 minuuttia pitkiä.

Osta valmennus tästä

Mitä valmennus maksaa?
Juoksijan pakara&core -harjoitusohjelma maksaa 39€. Hintaan kuuluu kaikki yllä mainitut harjoitukset. Harjoitusohjelma on käytössäsi pysyvästi ilman aikarajaa, eli voit palata siihen milloin tahansa myöhemminkin! Mikä voisikaan olla parempi sijoitus omaan hyvinvointiisi ja omaan kuntoosi? Jos kaikesta huolimatta et ole kurssiin tyytyväinen, sinulla on 14 päivän täysi tyytyväisyystakuu!

 

Miten voin ostaa valmennuksen?

Maksutavat:

  1. Verkkokauppa (pankkikortti/luottokortti)
  2. Mobilepay
    Maksa Mobilepay-sovelluksella numeroon 10030 (vastaanottaja: Juoksuklubi.fi) ja lähetä lisäksi sähköpostia ([email protected]), jossa kerrot, minkä kurssin olet ostanut. Näin huomaamme rekisteröidä maksun samantien, ja paluupostissa saat kirjautumislinkin ja ohjeet kurssin aloittamiseen. Mobilepay-maksu maksetaan aivan samoin kuin maksaisit vaikka kaverin puhelinnumeroon, vaikka numero ei olekaan puhelinnumero vaan yritysnumero.
  3. Liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak
    Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta/sovelluksesta palveluntarjoajaksi ”Juoksuklubi.fi”. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse [email protected]. Paluupostissa saat kirjautumislinkin ja ohjeet kurssini aloittamiseen. Jos sinulla on paperisia Smartum-seteleitä, ota yhteyttä sähköpostilla lisäohjeita varten. Huom! Liikuntaetujen verkkopalveluissa eivät meidän omat alekoodit toimi, joten mikäli ostat ale-hintaisen kurssin, voit itse laskea lopullisen summan, ja mainita alekoodin kun lähetät sähköpostia.
  4. Lasku
    Pyydä lasku sähköpostilla: [email protected]. Maksettuasi laskun lähetä kuitti/ruutukaappaus maksusta sähköpostilla ([email protected]) ja saat paluupostissa kirjautumislinkin ja ohjeet kurssin aloittamiseen.

 

Voinko ostaa valmennuksen lahjaksi?

Tottakai voit! Käytössäsi on kaikki yllä mainitut maksutavat. Jos haluat tehdä oston verkkokaupassa korttimaksuna, pääset lahjakortin ostosivulle TÄSTÄ LINKISTÄ. Tämän linkin kautta ostettuna kurssi ei rekisteröidy automaattisesti maksajan nimiin, vaan saat yksilöllisen koodin, jolla lahjan saaja voi aktivoida kurssin itselleen. Muilla maksutavoilla voit toimia samoin kuin yllä olevissa maksuohjeissa, mutta mainitse sähköpostissa, että kurssi tulee lahjaksi. Maksun jälkeen lähetämme sinulle PDF-lahjakortin, jonka voit antaa lahjan vastaanottajalle sähköisenä tai tulostettuna. Lahjan vastaanottaja voi aktivoida ja aloittaa treenipaketin milloin tahansa vuoden sisällä ostohetkestä.

 

​Jäikö vielä kysyttävää? Ota yhteyttä: [email protected]

Osta juoksuvalmennus tästä

Mitä mieltä asiakkamme ovat?

Anni

Huipputehokas ohjelma! Olen nyt tasolla 2 ja tunnen eron! Nämä on sopivan pituisia harjoituksia, jotka tulee tehtyä kotonakin. Tämän ikäisenä en ilman lihaskuntoharjoittelua varmaan edes enää juoksisi:).

Jussi

Ostin valmennusohjelman ja pakkohan sitä oli kokeilla saman tien. Eka treeni vedetty! Tämä olikin ihan mieletön juttu. Erityisesti pidin hyvistä ja selkeistä ohjeista ja mahdollisista virheliikkeiden välttämisestä. Hyvää oli myös se että on helpotettu ohje mutta myös se vaativampi liike tarjolla. Jonkin verran on tullut näitä treenejä videoilta tehnyt, mutta liikkeiden tekemisen oikeellisuus on ollut vähän hakusessa. Itsellä on ollut selkäongelmia jonkun verran. Juoksut ovat jääneet nyt pienemmille ja kevyemmille lenkeille. Jatkokurssi odottaa korkkausta, toivottavasti pääsen pian aloittamaan. Tällä pakara&core treenipaketilla saan varmasti apua selkäongelmiini. KIITOS!

Osta juoksuvalmennus tästä

Valmentajasi

Moikka! Olen kaikkien juoksuklubilaisten oma juoksuvalmentaja Saija. Mottonani on, että jokainen voi löytää ja säilyttää juoksun ilon, kunhan harjoittelun tekee oikein. Erityisesti aloittelevien juoksijoiden juoksuinnostus hyytyy usein jo alkumetreillä siihen, että yritetään haukata liian iso pala kerralla ja juosta liian kovaa ja liian pitkään. Juoksukunnon kehitys ei kuitenkaan perustu siihen, että juokset jokaisen lenkin verenmaku suussa, vaan siihen, että maltat aloittaa riittävän helposta, ja progressiivisesti ja fiksusti edetä harjoittelussa samaa tahtia kuin kuntokin kasvaa. Tämä on todetusti mielekkäin ja myös kehittävin tapa aloittaa juoksuharjoittelu, ja ehkäpä myös ainoa tapa tehdä juoksuharrastuksesta pysyvä osa elämää. Olen valmentanut satoja juoksijoita täysin vasta-alkajista maratoonareihin - ja myös vasta-alkajia aina maratonin maaliviivalle asti! Ole rohkea ja hyppää mukaan valmennukseen, niin lupaan tukea sinua koko matkan ja jokaisella lenkillä! Varoituksena kuitenkin sanottakoon, että riskinä tälle kurssille osallistumisessa on juoksukärpäsen purema, joka saattaa aiheuttaa painon putoamista, kaapissa lojuneiden lenkkareiden kulumista, ja uuden elämänilon löytymistä;). Jos haluat lukea lisää minusta, lue valmentajaesittely täältä. Terveisin, Saija Juoksuklubista.