Lisää hyvinvointia, kiitos!
Juoksuklubi tarjoaa työyhteisöille erilaisia vaihtoehtoja lisätä liikuntaa ja jaksamista arkeen. Tutustu valmiisiin vaihtoehtoihin tai ota yhteyttä, niin räätälöidään teille sopvia ratkaisu!
Vaihtoehto 1: Innostakaa työkaverit liikkumaan Lenkkarit liikkeelle -lenkkihaasteessa
Lenkkarit liikkeelle -lenkkihaaste haastaa osallistujat lenkille vähintään 10 kertaa yhdessä sovitun ajanjakson sisällä. Jokainen lenkki tehdään lenkillä kuunneltavana audiotreeninä, jonka osallistuja voi tehdä missä ja milloin itselle parhaiten sopii.
Jokaiselle sopiva taso
Lenkkarit liikkeelle -lenkkihaaste sopii kaikentasoisille liikkujille, sillä jokaiseen lenkkiin on kolme tasovaihtoehtoa:
Taso 1: Kävelijät (ei juosta ollenkaan)
Taso 2: Juoksun aloittajat (aloitetaan juoksua pienissä pätkissä)
Taso 3: Juoksijat (aloitustasona hyvä jos jaksaa juosta vähintään 20 min hitaalla vauhdilla, mutta vauhtia voi skaalata itselleen sopivaksi, jolloin treeni sopii konkarijuoksijoillekin).
Mielenkiintoiset teemat
Jokaiseen lenkkiin kuuluu treenin lisäksi podcast-tyylistä keskustelua ja vinkkejä liikuntaan ja hyvinvointiin. Tässä lista lenkkien teemoista:
Lenkki 1: Tekniikka kuntoon
Lenkki 2: Palautumista ja mielenrauhaa
Lenkki 3: Harjoittele järkevästi ja kehity
Lenkki 4: Hyvä vireystila ravinnosta
Lenkki 5: Varusteet kuntoon
Lenkki 6: Joka sään ulkoharrastus
Lenkki 7: Voimaa ja huoltoa
Lenkki 8: Liiku luonnossa
Lenkki 9: Mäestä puhtia treeniin
Lenkki 10: Tavoitteet ja kompastuskivet
Hinta
1000 € + alv (25,5%), hinta sisältää pääsyn audiotreeneihin koko yrityksen henkilöstölle yhdessä sovituksi ajaksi (esim. 2 kk).
Tilaa paketti tai kysy lisää osoitteesta [email protected].
Vinkki: Haluatko tutustua lenkkipakettiin ennen ostoa, jotta tiedät sopisiko tämä teidän työntekijöillenne? Lähetä meille viestiä, niin teemme yhteyshenkilöllenne kokeilujakson, jolla pääsette tutustumaan tarkemmin, mistä on kyse!
Vaihtoehto 2: Tarjotkaa jokaiselle omantasoinen juoksuvalmennus
Tämä vaihtoehto sopii teille, jos haluatte tarjota työntekijöillenne Juoksuklubin valmennuskurssit, jotka tarjoavat suunnitelmallista ja tavoitteellista liikuntaa viikoiksi - kuitenkin jokaiselle omalla tasollaan. Jokainen osallistuja valitsee itselleen sopivan valmennuskurssin ja etenee siinä omaan tahtiinsa.
Hinta: Pyydä tarjous ja kerro arvio siitä, kuinka monelle olisitte valmennusta hankkimassa.
Vaihtoehto 3: Kutsukaa Juoksuklubi pitämään teille hyvinvointiluento
Haluaisitteko motivoivan ja omaan hyvinvointiin inspiroivan luennon tilaisuuteenne - livenä tai etänä? Tutustu valmiisiin vaihtoehtoihin tai ota yhteyttä ja jutellaan lisää!
Luentojen teemoja hyvinvointia ja jaksamista tukemaan:
- Motivaatio ja tavoitteenasettelu urheilussa ja elämässä. Mitä sinä haluat liikunnalta tai elämältä ylipäätään? Terävöitä omat tavoitteesi käytännön vinkeillä ja hyvillä pohdintakysymyksillä, pohdi motivaatiota ja saavuta tavoitteesi!
- Palaudu ja jaksa paremmin. Luennolla puhutaan siitä, miten voit lepoon, liikuntaan ja ravintoon liittyvillä valinnoilla jaksaa paremmin sekä töissä että vapaalla.
- Energiaa ravinnosta. Tällä luennolla ei lasketa grammoja mutta saat sitäkin enemmän käytännönläheisiä ja lempeitä vinkkejä arjen hyviin ravintovalintoihin!
Luentojen teemoja erityisesti juoksuharjoittelua tukemaan:
- Juoksuharjoittelun sykealueet, milloin juosta kovaa ja milloin hitaasti. Tällä luennolla käydään läpi eri harjoitustehot ja miten parhaiten soveltaa niitä omaan harjoitteluun.
- Juoksun tärkeimmät varusteet ja miten valita hyvät juoksulenkkarit. Lenkkarihyllyt pullottavat vaihtoehtoja, mutta mistä tietää mitkä juoksukengät on itselle ne parhaimmat?
- Ravitsemus kehittävän treenin tukena. Miten ravintovalinnoilla voit optimoida treeneissä jaksamisen, kunnon kehityksen ja palautumisen
- Hyvä juoksutekniikka. Luennolla käydään läpi hyvän juoksutekniikan perusasioita sekä teoriatasolla että valmentajan näyttämänä.
- Vältä vammat! Juoksijan tyypillisimmät rasitusvammat ja niiden ennaltaehkäiseminen.
- Juoksutapahtumaan valmistautuminen ja viime hetken kisavinkit
Hinnat
- Hinta, kun luento toteutetaan etänä webinaarina: 300€ + alv (25,5%) / luento (45-60 min). Luento voidaan toteuttaa asiakkaan käyttämällä alustalla (esim. Teams).
- Hinta, kun luento toteutetaan livenä asiakkaan tiloissa: 350€ + alv (25,5%) / luento (45-60 min). Luento toteutetaan asiakkaan tiloissa. Hinta sisältää matkakustannukset Helsinki-Turku-Tampere-akselilla, kauempana olevista sijainneista veloitamme lisäksi matkakulut (kysy tarkempi tarjous).
- Jos tilaatte vähintään kolmen luennon sarjan, alennus 20% yllä olevista hinnoista.
Valmentaja kuulokkeissasi
Hei! Olen Saija Huhtiniemi, Juoksuklubin perustaja yrittäjä ja valmentajasi lenkillä. Olen toiminut liikunnanohjaajana ja juoksuvalmentajana yli 10 vuoden ajan ja olen myös koulutukseltani ammattivalmentaja ja Personal Trainer. Voit lukea lisää minusta täältä.
Mitä audiotreenit ovat?
Audiotreenit ovat laadukkaasti yhteen miksattu kokonaisuus podcast-tyylistä puhetta ja musiikkia. Jokainen audiotreeni sisältää tekemisen lomassa podcast-tyylistä keskustelua päivän terveyteen ja liikuntaan liittyvästä aiheesta. Jokainen osallistuja voi tehdä audiotreenejä missä ja milloin itselle parhaiten sopii. Audiotreenit auttavat osallistujia parantamaan hyvinvointiaan ja löytämään omasta elämästä pieniä mutta tärkeitä asioita, joiden kautta omaa jaksamista voi parantaa. Kaikissa harjoituksissa valmentajana on liikunnanohjaaja, juoksuvalmentaja ja PT Saija Huhtiniemi, joka on Suomessa audiotreenien uranuurtaja ja tuttu myös mm. Storytelin Juoksukoulusta ja Kävelykoulusta. Audiotreenit voi tehdä kätevästi Juoksuklubi-sovelluksessa, mutta niiden tekeminen myös selaimen kautta onnistuu.
