Lyhyt lenkki, pitkä ilo! Ylös ja ulos on hyvän mielen juoksuvalmennus, joka tarjoaa lyhyitä audiotreenejä kiireen ja motivaatiovajeen keskelle!
Juoksuklubin Ylös ja ulos on 10 audiotreenin paketti, jonka kaikki audiotreenit on 20-40 minuutin pituisia. Voit aloittaa treenit milloin haluat ja tehdä harjoituksia silloin kun sinulle parhaiten sopii! Ylös ja ulos -treeneihin sisältyy jokaiseen päivään ja fiilikseen sopivia harjoituksia: niin tehokkaita intervalliharjoituksia kuin leppoisia stressinpoistolenkkejäkin. Ylös ja ulos ei ole varsinainen harjoitusohjelma, eli voit tehdä harjoituksia täysin omaan tahtiisi, missä järjestyksessä haluat ja niin monta kertaa kuin haluat, sillä kaikki juoksuvalmennuksen materiaalit ja harjoitukset ovat vapaasti käytössäsi vuoden ostohetkestä. Voit tehdä harjoitukset kätevästi Juoksuklubi-sovelluksessa.
Kenelle Ylös ja ulos -kurssi sopii?
- Olet käynyt Juoksuklubin kursseista vähintään Starttikurssin tai muuten jaksat juosta noin 20-30 minuutin lenkkejä rauhallisella vauhdilla.
- Haluat ylläpitää juoksukuntoa ja säännöllistä juoksuharrastusta, mutta et välttämättä pidentää juoksumatkoja tai ottaa kovin kunnianhimoisia kisatavoitteita.
- Just nyt arkeen ei mahdu tavoitteellinen juoksuharjoittelu etkä halua tarkkaa harjoitusohjelmaa vaan lähteä lenkille silloin kun omiin aikatauluihin ja fiilikseen sopii. Haluat kuitenkin tehdä lyhyilläkin lenkeillä vaihtelevia, monipuolisia ja kehittäviä harjoituksia!
- Sinulla on ehkä takana vahvakin juoksutausta, mutta nyt olet palaamassa juoksuun tauon jälkeen ja kaipaat rauhallista aloitusta tai muuten elämäntilanteeseen ei mahdu pitkiä lenkkejä. Juoksuvauhdit saat määritellä oman kunnon mukaiseksi, joten kurssi sopii nopeammillekin juoksijoille. Jos kuitenkin haluat pitkäkestoisempia harjoituksia ja pidempiä intervallisarjoja, suosittelemme mielummin Treenipakettia.
- Haluat, että lenkille lähtö on helppoa, eikä sinun tarvitse ennen lenkille lähtöä lukea ja opetella harjoituksen kulkua kirjallisista ohjeista. Kaikki ohjeet saat kuulokkeisiisi suoraan lenkille - tuntuu, kuin valmentaja todella olisi kanssasi lenkillä!
Missä ja milloin?
Ylös ja ulos -audiotreenit toteutetaan etänä: kaikki harjoitukset ovat audiotreenejä, joissa valmentaja hyppää suoraan kuulokkeisiisi siellä ja silloin kun sinulle parhaiten sopii! Juoksutreenin tekeminen on yhtä helppoa kuin podcastin kuuntelu: samalla kun harjoittelet, saat äänimuodossa yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen kulkuun musiikin säestyksellä.
Miten?
Tässä juoksukoulussa juoksuharjoittelua ei tehdä veren maku suussa, vaan juoksun ilon kautta ja juoksun nautintoa etsien. Teemme kurssilla monipuolisia ja kehittäviä juoksuharjoituksia, jotka sisältävät niin matalatehoista peruskestävyysharjoittelua kuin sykettä nostavia intervallitreeniä. Ylös ja ulos -harjoitukset on suunniteltu niin, ettei harjoituksia tarvitse tehdä järjestyksessä, vaan voit valita lenkille lähtiessäsi päivän fiilikseen sopivan audiotreenin. Oleellista näissä treeneissä on, että voit sovittaa jokaisen harjoituksen omaan vauhtiisi ja myös päivän vireeseen sopivaksi ilman suorituspaineita tai vaatimuksia. Tavoitteemme on, että näihin treeneihin on aina kiva lähteä! Ylös ja ulos -treenikokonaisuuden on suunnitellut juoksuvalmentaja Saija Huhtiniemi, joka kulkee kurssilla kanssasi koko matkan! Voit lukea lisää Saijasta täältä.
Mitä Ylös ja ulos -lenkkipaketti sisältää?
Pakettiin kuuluvat seuraavat audiotreenit:
Treenin teho: 🟠=reipas 🟢=kevyt
- Vauhtileikittelyt 🟠 20 min
- Tekniikka kuntoon 🟢 30 min
- Juoksu-tabata 🟠 20 min
- Mindfulnessharjoitus juosten 🟢 30 min
- Kahden minuutin intervallit 🟠 30 min
- Stressinpoisto 🟢 20 min
- Yllärivedot 🟠 30 min
- Powerwalk 🟢 40 min (ei juoksua vaan tehokkaita kävelyintervalleja)
- Nopeusspurtit 🟠 30 min
- Hölkkäpyramidi 🟢 40 min
- BONUS-LENKKI: "Ei ehdi ei jaksa" (teho fiiliksen mukaan!) 15 min
-
Harjoitukset tehdään kätevästi Juoksuklubi-sovelluksessa, jossa saat pääsyn myös Juoksuklubi-yhteisöön, jossa voit keskustella muiden juoksuklubilaisten kanssa ja kysyä juoksuvalmentajalta!
- Tällä kurssilla etenemistahti ja suorittaminen ei ole tärkeää, ja voitkin edetä treeneissä omaan tahtiisi. Kaikki harjoitukset sopii useampaankin kertaan tehtäviksi. Kaikki kurssin materiaalit ovat vapaasti käytössäsi vuoden ostopäivästä.
Miten audiotreeni toimii käytännössä?
Mitä kurssi maksaa?
Miten voin ostaa juoksuvalmennuksen?
Voinko ostaa valmennuksen lahjaksi?
Olen täysi sohvaperuna enkä jaksa juosta yhtään. Sopiiko kurssi minulle?
Minulla on hyvä kunto ja vahva juoksutausta. Saanko kurssista mitään irti?
Tarvitsenko sykemittarin tai muita välineitä kurssin suorittamiseen?
Miten tyytyväisyystakuu toimii?
Voiko Juoksuklubin kurssin ostaa lahjaksi?
Onko valmennuksen aikana mahdollisuutta kysyä valmentajalta?
Kuka kurssia myy?
Jäikö vielä kysyttävää? Ota yhteyttä: [email protected]
Moikka! Olen kaikkien juoksuklubilaisten oma juoksuvalmentaja Saija. Mottonani on, että jokainen voi löytää ja säilyttää juoksun ilon, kunhan harjoittelun tekee oikein. Erityisesti aloittelevien juoksijoiden juoksuinnostus hyytyy usein jo alkumetreillä siihen, että yritetään haukata liian iso pala kerralla ja juosta liian kovaa ja liian pitkään. Juoksukunnon kehitys ei kuitenkaan perustu siihen, että juokset jokaisen lenkin verenmaku suussa, vaan siihen, että maltat aloittaa riittävän helposta, ja progressiivisesti ja fiksusti edetä harjoittelussa samaa tahtia kuin kuntokin kasvaa. Tämä on todetusti mielekkäin ja myös kehittävin tapa aloittaa juoksuharjoittelu, ja ehkäpä myös ainoa tapa tehdä juoksuharrastuksesta pysyvä osa elämää.
Olen valmentanut satoja aloittelevia juoksijoita ja siksi tiedän, että tällä metodilla juuri sinustakin voi tulla juoksija! Ole rohkea ja hyppää mukaan valmennukseen, niin lupaan tukea sinua koko matkan ja jokaisella lenkillä! Varoituksena kuitenkin sanottakoon, että riskinä tälle kurssille osallistumisessa on juoksukärpäsen purema, joka saattaa aiheuttaa painon putoamista, kaapissa lojuneiden lenkkareiden kulumista, ja uuden elämänilon löytymistä;). Jos haluat lukea lisää minusta, lue valmentajaesittely täältä.
Terveisin, Saija Juoksuklubista.
