Nauti juoksusta - paras juoksuvalmennus juoksun ilon löytymiseen, kehittymiseen ja säännöllisen juoksuharrastuksen ylläpitämiseen!
Juoksuklubin Nauti juoksusta on etänä toteutettava täyden palvelun juoksukoulu. Tämän juoksukurssin voit aloittaa milloin haluat ja tehdä harjoituksia silloin kun sinulle parhaiten sopii! Kurssin ohjeellinen kesto on 10 viikkoa, mutta nimensä mukaisesti kurssilla voit ottaa astetta rennommin ja tehdä harjoituksia omaan tahtiisi, sillä kaikki juoksuvalmennuksen materiaalit ja harjoitukset ovat vapaasti käytössäsi vuoden ostohetkestä. Voit tehdä harjoitukset kätevästi Juoksuklubi-sovelluksessa.
Kenelle Nauti juoksusta -kurssi sopii?
Olet käynyt Juoksuklubin kursseista vähintään Starttikurssin tai muuten jaksat juosta noin 30 minuutin lenkkejä ilman suurempia ongelmia.
Haluat ylläpitää juoksukuntoa ja säännöllistä juoksuharrastusta, mutta et välttämättä pidentää juoksumatkoja tai ottaa kovin kunnianhimoisia kisatavoitteita.
Sinulla on ehkä vahvakin juoksutausta, mutta juuri nyt et halua tiettyyn juoksukisaan tähtäävää tavoitteellista valmennusta, vaan ylläpitävän hyvän fiiliksen kurssin. Juoksuvauhdit saat määritellä oman kunnon mukaiseksi, joten kurssi sopii nopeammillekin juoksijoille.
Haluat, että lenkille lähtö on helppoa, eikä sinun tarvitse ennen lenkille lähtöä lukea ja opetella harjoituksen kulkua kirjallisista ohjeista. Kaikki ohjeet saat kuulokkeisiisi suoraan lenkille - tuntuu, kuin valmentaja todella olisi kanssasi lenkillä!
Haluat järkevästi ja kehittävästi rakennetun juoksuvalmennuksen - ohjelma on rento ja aikatauluiltaan joustava, mutta silti monipuolisesti suunniteltu niin, että lenkeillä kehität peruskestävyyttä ja vauhtikestävyyttä sekä lisäksi juoksutekniikkaa,
vauhtiominaisuuksia ja ennen kaikkea hyvää fiilistä ja juoksun nautintoa.
Haluat kuulla podcast-lenkkien muodossa lisää juoksuharjoittelusta: vinkkejä varusteisiin ja lenkkareihin, palautumis- ja ravintovinkkejä ja muiden juoksijoiden kiehtovia tarinoita.
Mitä juoksun verkkovalmennus sisältää?
- 30 erilaista juoksutreeniä kuunneltavina audio- ja podcasttreeneinä*. Harjoitusten pituudet vaihtelevat 30-60 min välillä (ensimmäinen lenkki on 20 min aloituslenkki, sen jälkeen jokaiseen treeniviikkoon kuuluu lyhyempiä ja pidempiä lenkkejä 30-60 min väliltä). Jos pisimmät lenkit tuntuvat raskailta, saat yli puolen tunnin lenkeillä muutaman ehdotuksen, jolloin voit halutessasi kävellä muutaman minuutin juoksuosuuksien välissä.
-
Pääsy kätevään Juoksuklubi-sovellukseen, jonka kautta kaikki treenit voi tehdä ja jossa voit helposti seurata edistymistäsi kurssilla
- Tällä kurssilla etenemistahti ja suorittaminen ei ole tärkeää, joten emme halua päättää puolestasi, kuinka usein lenkille pitää lähteä. Jos käyt lenkillä esim. kolme kertaa viikossa, kestää kurssi 10 viikkoa, tai jos käyt lenkillä kaksi kertaa viikossa, kestää kurssi 15 viikkoa. Kaikki kurssin materiaalit ovat vapaasti käytössäsi vuoden ostopäivästä.
- Juoksuvalmennukseen kuuluu Podcast-treenejä sekä Audiotreenejä (ks. sanaselitykset alempana)
- Juoksijan lihaskuntoa vahvistavat videotreenit: kaksi erilaista ohjelmaa. Treenit toteutetaan ohjattuina, täyspitkinä treenivideoina, joiden kesto on 15 min.
- Juoksijan kehonhuoltoon keskittyvät videotreenit: kaksi erilaista ohjelmaa. Treenit toteutetaan ohjattuina, täyspitkinä treenivideoina, joiden kesto on 17 min ja 26 min.
- Lyhyt keskivartaloa vahvistava coretreeni (6 min), joka sopii hyvin tehtäväksi 30 minuutin lenkin tai jonkun muun juoksulenkin perään.
Missä ja milloin?
Tämä juoksuohjelma toteutetaan etänä: juoksuharjoitukset ovat audiotreenejä, joissa valmentaja hyppää suoraan kuulokkeisiisi siellä ja silloin kun sinulle parhaiten sopii! Juoksutreenin tekeminen on yhtä helppoa kuin podcastin kuuntelu: samalla kun harjoittelet, saat äänimuodossa yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen kulkuun sekä tekniikkaohjeita. Ohjeiden lomassa kuunnellaan musiikkia, ja valmentaja kertoo ja jakaa vinkkejä kaikkeen juoksuharjoitteluun liittyen. Juoksuklubin Nauti juoksusta -kurssi on täyden palvelun juoksukoulu, mikä tarkoittaa, että juoksuharjoitusten lisäksi valmennuskurssiin kuuluu kaikki juoksijan tärkeimmät oheisharjoitukset eli juoksijan kehonhuolto ja lihaskuntoharjoittelua täyspitkinä treenivideoina.
Miten?
Tässä juoksukoulussa juoksuharjoittelua ei tehdä veren maku suussa, vaan juoksun ilon kautta ja juoksun nautintoa etsien. Teemme kurssilla monipuolisia ja kehittäviä juoksuharjoituksia, jotka sisältävät niin matalatehoista peruskestävyysharjoittelua kuin sykettä nostavia intervalliosuuksiakin. Yli puolen tunnin lenkeillä saat aina mahdollisuuden ottaa kävelyosuuksia mukaan, jolloin juoksuosuudet ovat 5-20 minuutin pituisia, mutta halutessasi voit juosta nämä lenkit myös kokonaan. Juoksuharjoituksiin kuuluu myös tekniikkaharjoituksia, intervalleja ja muita monipuolisen juoksuharjoittelun tärkeitä harjoituksia. Tärkeää tällä kurssilla on, että voit sovittaa jokaisen harjoituksen omaan vauhtiisi ja myös päivän vireeseen sopivaksi ilman suorituspaineita tai vaatimuksia. Nauti juoksusta -kurssin lenkeille on aina kiva lähteä! Juoksuharjoitusten tueksi saat videomuotoisia juoksijan kehonhuoltotreenejä sekä juoksun taloudellisuutta parantaviin lihaskuntoharjoituksia. Juoksuvalmennuksen on suunnitellut juoksuvalmentaja Saija Huhtiniemi, joka kulkee kurssilla kanssasi koko matkan! Voit lukea lisää Saijasta täältä.
Mitä juoksun verkkovalmennus sisältää?
- 30 erilaista juoksutreeniä kuunneltavina audio- ja podcasttreeneinä*. Harjoitusten pituus on 30-45 min.
- Juoksuvalmennuksen ohjelman mukaan juoksutreenejä tehdään kolme viikossa, mutta käytännössä kaikki materiaalit ovat käytössäsi koko ajan, joten voit edetä myös omana tahtiisi.
- Juoksuvalmennukseen kuuluu Podcast-treenejä sekä Audiotreenejä (ks. sanaselitykset alempana)
- Juoksijan lihaskuntoa vahvistavat videotreenit: kaksi erilaista ohjelmaa. Treenit toteutetaan ohjattuina, täyspitkinä treenivideoina, joiden kesto on 15 min.
- Juoksijan kehonhuoltoon keskittyvät videotreenit: kaksi erilaista ohjelmaa. Treenit toteutetaan ohjattuina, täyspitkinä treenivideoina, joiden kesto on 15 min.
- Bonusmateriaalina Juoksijan pilates videotreeninä (kaksi erilaista ohjelmaa, joiden kesto on 30 min)
- Pääsy kätevään Juoksuklubi-sovellukseen, jonka kautta kaikki treenit voi tehdä ja jossa voit helposti seurata edistymistäsi kurssilla
- Pääsyn Juoksuklubi-apin sisällä toimivaan yhteisöön, jossa voit lukea muiden kokemuksista sekä keskustella kurssista, juoksusta tai mistä tahansa enemmän tai vähemmän aiheeseen liittyvästä aiheesta. Yhteisön sisällä toimivan "kysy valmentajalta" -ryhmän kautta pääset myös milloin tahansa kysymään vinkkiä juoksuvalmentajalta!
Sanaselitykset:
-
Podcasttreeni = Podcast-treeni on ohjattu harjoitus, joka alkaa heti, kun olet valmiina harjoitukseen lenkkarit jalassa ja kuulokkeet korvissasi. Valmentaja ohjeistaa sinua musiikin mukana koko harjoituksen alusta loppuun. Ohjeiden lisäksi valmentaja juttelee koko harjoituksen läpi podcast-tyyliin, eli treenin aikana käydään läpi erilaisia juoksuun liittyviä teemoja, treenitietoa, tekniikkaohjeita ja käytännön vinkkejä.
-
Audiotreeni = kuin Podcast-treeni mutta ilman keskustelua. Valmentaja ohjeistaa sinua treenin alusta loppuun kuten podcasttreenissäkin, mutta juoksuaiheisen keskustelun sijaan kuunnellaan enemmän musiikkia.
-
Videotreeni = kehonhuoltoon keskittyvät ja juoksijan lihaskuntoa edistävät oheisharjoitukset ovat videoharjoituksia, joiden mukana pystyt pitämään huolta myös palautumisesta ja lihaskunnon kehittymisestä!
Mistä saan apua ja tukea harjoitteluun?
UUTTA: Liity Juoksuklubi-yhteisöön Juoksuklubin uudessa sovelluksessa. Yhteisössä voit keskustella muiden kurssilaisten ja valmentajan kanssa helposti ja inspiroivassa ympäristössä. Jokaiselle kurssille on oma suljettu ryhmä, ja lisäksi kaikille Juoksuklubilaisille on yhteinen ryhmä, jossa jaetaan vinkkejä, kokemuksia ja juoksufiiliksiä.
Miltä verkkokurssi näyttää?
Voit tehdä Juoksuklubin treenejä helpoiten Juoksuklubi-sovelluksessa. Lataa siis sovelluskaupasta Juoksuklubi-niminen sovellus ja kirjaudu sisään, jolloin kurssi ilmestyy näkyviin sovellukseen! Sovellus on saatavilla iOS ja Android-laitteille.
Kirjautuessasi käyttäjätunnuksena toimii oma sähköpostiosoitteesi, ja salasanan olet luonut itsellesi Juoksuklubi-tilin luomisen yhteydessä.
Mikäli sovelluksen sijaan käytät mieluummin selainversiota, sekin onnistuu kirjautumalla samoilla tunnuksilla omille kurssisivuille osoittessa juoksuklubi.fi.
Kurkkaa tästä, miltä Starttikurssin ensimmäinen viikko näyttää selainnäkymässä ja sovelluksessa. Kuten kuvasta näet, kurssille on tehty aikataulumalli siitä, minä päivänä voisit tehdä minkäkin harjoituksen, mutta näitä voit luonnollisesti soveltaa omaan aikatauluun sopivaksi ja tehdä kurssin halutessasi ihan omassa tahdissasi!
Mitä kurssi maksaa?
Miten voin ostaa juoksuvalmennuksen?
Voinko ostaa valmennuksen lahjaksi?
Olen täysi sohvaperuna enkä jaksa juosta yhtään. Sopiiko kurssi minulle?
Minulla on hyvä kunto ja vahva juoksutausta. Saanko kurssista mitään irti?
Tarvitsenko sykemittarin tai muita välineitä kurssin suorittamiseen?
Miten tyytyväisyystakuu toimii?
Voiko Juoksuklubin kurssin ostaa lahjaksi?
Onko valmennuksen aikana mahdollisuutta kysyä valmentajalta?
Kuka kurssia myy?
Jäikö vielä kysyttävää? Ota yhteyttä: [email protected]
Mitä mieltä asiakkamme ovat?
Anita
Kiitos Saija Nauti juoksusta -kurssista! Oli sen viimeinen lenkki tänään. Tosi kiva ja rento kurssi, jossa kuitenkin ihan "kunnollisia" treenejä. Oon tehnyt treenejä soveltaen 2-3 viikossa, kurssi on sopinut erittäin hyvin kiireiseen ja hieman sekavaan alkusyksyyn ja tuonut tosi paljon iloa ja hyvää mieltä :) Erityisesti jäi mieleen alamäkijuoksutreeni (niin hauskaa!) ja nolot jutut -kysymykset. Ja kumma kyllä, vaikka tässä ei mitään mitattavaa tavoitetta ollutkaan, on juoksuvauhtini kurssin myotä parantunut kuin vahingossa (puoli minuuttia kilometrivauhdista pudonnut pois kun meen sellaista mukavaa pk-tahtia), ihan kiva sekin huomata vaikka mittaaminen ei mulla tässä hommassa mitenkään keskiössä.
Moikka! Olen kaikkien juoksuklubilaisten oma juoksuvalmentaja Saija. Mottonani on, että jokainen voi löytää ja säilyttää juoksun ilon, kunhan harjoittelun tekee oikein. Erityisesti aloittelevien juoksijoiden juoksuinnostus hyytyy usein jo alkumetreillä siihen, että yritetään haukata liian iso pala kerralla ja juosta liian kovaa ja liian pitkään. Juoksukunnon kehitys ei kuitenkaan perustu siihen, että juokset jokaisen lenkin verenmaku suussa, vaan siihen, että maltat aloittaa riittävän helposta, ja progressiivisesti ja fiksusti edetä harjoittelussa samaa tahtia kuin kuntokin kasvaa. Tämä on todetusti mielekkäin ja myös kehittävin tapa aloittaa juoksuharjoittelu, ja ehkäpä myös ainoa tapa tehdä juoksuharrastuksesta pysyvä osa elämää.
Olen valmentanut satoja aloittelevia juoksijoita ja siksi tiedän, että tällä metodilla juuri sinustakin voi tulla juoksija! Ole rohkea ja hyppää mukaan valmennukseen, niin lupaan tukea sinua koko matkan ja jokaisella lenkillä! Varoituksena kuitenkin sanottakoon, että riskinä tälle kurssille osallistumisessa on juoksukärpäsen purema, joka saattaa aiheuttaa painon putoamista, kaapissa lojuneiden lenkkareiden kulumista, ja uuden elämänilon löytymistä;). Jos haluat lukea lisää minusta, lue valmentajaesittely täältä.
Terveisin, Saija Juoksuklubista.
