Uinti- ja juoksuleiri

Vierumäki 12.-14.6.2026

Paranna uintitekniikkaasi ja tee monipuolisia juoksuharjoituksia kauniissa Vierumäen järvimaisemissa! Viikonlopun ohjelmaan kuuluu juoksutekniikkaharjoitus, polkujuoksulenkki sekä intervalliharjoitus radalla. Leirin aikana tehdään kolme uintitreeniä, joissa käydään läpi vapaauinnin ja rintauinnin perustekniikoita osallistujien tarpeen ja taso huomioiden. Lisäksi ohjelmaan kuuluu coretreeniä, kehonhuoltoa, hyvää ruokaa sekä tietysti mahtavaa seuraa!

Missä ja milloin?

Kesän juoksu- ja uintileiri järjestetään 12.-14.6.2026 Vierumäen urheiluopistolla. Vierumäen urheiluopisto sijaitsee luonnonkauniilla paikalla Valkjärven rannalla Salpausselän harjumaisemissa. Alue tarjoaa optimaaliset puitteet kesäiseen viikonloppulomaan alueen poluilla, juoksuradalla sekä uimahallissa. Majoitumme Vierumäen omassa sporttihotelli Pihkalassa, ja täysihoito takaa sen, että saat keskittyä liikuntaan ja lepoon ilman ruuanlaittovuoroa! Voit tulla leirille yhtä hyvin yksin tai kaverin kanssa. Leirin yhteinen ohjelma ja yhteisöllinen tunnelma takaa sen, että viihdyt porukassa, vaikket tuntisikaan ketään reissuun lähtiessäsi - toisaalta aikatauluun mahtuu omiakin hetkiä.

Leirin harjoitukset ja kenelle ne sopii?

Jokainen leiripäivä sisältää yhden uintiharjoituksen ja yhden juoksutreenin. Lisäksi lauantaina ehditään tehdä myös coreharjoitus sekä kehonhuoltoa.

Leiri ei ole suunnattu huippujuoksijoille tai -uimareille vaan "ihan tavallisille kuntoilijoille". Juoksussa minimitaso on, että jaksat noin 4 km lenkin rauhallisella vauhdilla ja tarvittaessa välillä kävellen. Osassa juoksuharjoituksia jakaudumme vauhti- ja matkaryhmiin, jolloin voit valita sopivan vauhdin ja matkan 4-14 km väliltä. Lauantain polkulenkillä hitaamman vauhtiryhmän 4 km lenkillä tehdään tarvittaessa juoksu-kävely-vuorottelua niin, että kaikki pysyvät mukana. Pidemmillä (7-14 km) lenkeillä juostaan pääasiassa ilman kävelypätkiä, mutta pidetään vauhti rauhallisena (vastaa 7-7:30 min/km vauhtia tasamaalla, mutta poluilla tämä sovelletaan maastoon sopivaksi). Juoksutekniikkaharjoitus sopii kaikentasoisille juoksijoille ja radalla juostavassa intervalliharjoituksessa jokainen voi valita itse oman vauhtinsa.

Uintiharjoituksissa minimitaso on 25m uintitaito millä tahansa tyylillä. Uintiharjoituksissa huomioidaan osallistujien tarpeet ja taso, eli voit osallistua vaikka olisit kokeneempikin uimari tai koet itsesi aloittelijaksi. Leirillä uidaan kolme tunnin mittaista uintitreeniä. Tunneilla käydään läpi vapaa- ja rintauinnin perustekniikoita, hengitystä, haemme oikeaa uintiasentoa ja otetta veteen. Uimalasit ovat jokaiselle välttämättömät!

Miten Vierumäelle pääsee?

Vierumäen urheiluopisto sijaitsee Heinolassa, jonne ajoaika autolla on Helsingistä noin 1,5 h, Tampereelta noin 2 h ja Turusta noin 3 h. Myös julkisilla pääsee perille: ensin junalla Lahteen, ja Lahden matkakeskuksessa vaihdetaan Vierumäelle kulkevaan bussiin. Katso aikataulusta määränpääksi Suomen urheiluopisto, niin pääset perille asti.

Leirin ohjelma

Perjantai

Leiri alkaa pe klo 17.00. Perjantai-illan harjoituksiin kuuluu uintiharjoitus sekä juoksutekniikkaharjoitus, joiden jälkeen syödään päivällinen, tutustutaan leirikavereihin ja majoitutaan sporttihotelli Pihkalan huoneisiin.

Lauantai

Lauantaiaamupäivällä puolet ryhmästä juoksee polkulenkin ja puolet tekee uintitreenin. Näiden lisäksi aamupäivään mahtuu toiminnallinen lihaskuntoa, kimmoisuutta ja koordinaatiokykyä kehittävä ulkotreeni. Lenkin jälkeen syödään lounas ja levätään. Iltapäivällä uinti- ja juoksuryhmät vaihtavat osia. Päivällisen jälkeen on vapaa-aikaa, jonka jälkeen tehdään vielä core+kehonhuoltoharjoitus ennen päivän päätöstä ja iltapalaa.

Sunnuntai

Aamupäivällä teemme yhteisen intervalliharjoituksen yleisurheilukentällä, jonka jälkeen tehdään yhteinen uintitreeni. Päätämme leirin yhteiseen lounaaseen, jonka jälkeen kotimatka pääsee alkamaan klo 13.30 mennessä.

Huom! Ohjelman harjoituksiin ei ole osallistumispakkoa, joten jos ohjelma tuntuu liian täydeltä ja haluat keskittyä rentoutumiseen väljemmällä aikataululla, voit jättää välistä haluamasi treenit.

Juoksuleirin hinnat:

Majoitus 2 hh huoneessa: 399€/hlö (huonekaveri voi olla tiedossa tai sitten saat huonekaverin paikan päällä)

Majoitus 1 hh huoneessa: 484€/hlö

Hintaan kuuluu kaikki ohjelma sekä täyshoito eli majoitus pe-su, kaikki ohjelmassa mainittu ohjelma sekä viikonloppun kaikki ateriat: perjantain illallinen, lauantain aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala sekä sunnuntain aamupala ja lounas.

Peruutus- ja maksuehdot: Ilmoittautuminen on sitova. Ilmoittautuminen vahvistetaan maksamalla 100€ varausmaksu, jota ei palauteta peruutuksen sattuessa. Varausmaksu maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä, ja sen voi maksaa liikuntaeduilla (Epassi, Smartum, Edenred) tai muilla verkkokaupan maksutavoilla. Loppuosalle leirimaksusta saat laskun noin 2 kk ennen leirin alkua.

Huom! Leiriläiset eivät ole vakuutettuja järjestäjän puolesta.

Jäikö kysyttävää? Sivun alareunasta löydät vastauksia muutamiin kysymyksiin, mutta jos niidenkin jälkeen jokin asia mietityttää, ota yhteyttä Saijaan: [email protected].

Kysymyksiä ja vastauksia juoksuleiristä

Mistä tiedän, jaksanko mukana treeneissä?

Jos jaksat juosta vähintään 4 km lenkin hitaalla vauhdilla ja tavittaessa muutamalla kävelypätkällä juoksun lomassa, jaksat mukana täälläkin. Uintiharjoituksissa pysyt mukana, kunhan jaksat ja osaat uida 25 m yhtäjaksoisesta millä tahansa tyylillä. Suurin osa harjoituksista on skaalattavissa eri tasoille - ja ne jotka eivät ole, teemme tasoryhmissä.

Minulla on erikoisruokavalio tai muuten ruuat mietityttää.

Kaikki leirin ruuat syödään Vierumäen urheiluopiston ravintolassa. Kaikki ruokailut on buffet-tyylisiä, joissa on useampia ruokavaihtoehtoja. Ilmoittautumisen yhteydessä ilmoitetut erityisruokavaliot huomioidaan. Jos sinulla on kysymyksiä ruuista, ota yhteyttä: [email protected].

Minulla ei ole kaveria jonka kanssa lähteä, uskallanko lähteä yksin?

Tietysti uskallat! Harjoitukset tehdään yhdessä ja samanhenkisestä porukasta löytyy ihan varmasti seuraa kaikille. Jos ilmoittaudut kaverin kanssa, pääsette luonnollisesti samaan huoneeseen. Jos taas ilmoittaudut yksin, voit nukkua joko yhden hengen huoneessa tai varata "naispaikan"/"miespaikan" jaetusta huoneesta.

Mitä teen jos en jaksa/ehdi/halua osallistua kaikkeen ohjelmaan?

Leirillä on ohjelmaa paljon, vaikka myös rentoutumiselle ja levolle on jätetty aikaa. Jos haluat enemmän omaa aikaa, voit jättää haluamasi osat/treenit ohjelmasta väliin (tämä ei ikävä kyllä silti vaikuta leirin hintaan).

Valmentajien esittely

Leirin järjestää Juoksuklubi ja sen vastuuhenkilönä toimii Juoksuklubin valmentaja Saija Huhtiniemi. Saija on toiminut liikunnanohjaajana ja juoksuvalmentajana jo 15 vuoden ajan ja hän on myös koulutukseltaan ammattivalmentaja ja Personal Trainer. Saija on kokenut leirien ja tapahtumien järjestäjä, joka osaa ottaa huomioon leiriläisten viihtyvyyden ja käytännön asiat. Lisää Saijasta voit lukea täältä täältä.

Leirin uintivalmentajana toimii Niko Valdolin. Niko on valmentanut kunto- ja kilpauimareita jo 17 vuoden ajan. Niko on valmentajana asiantunteva, helposti lähestyttävä ja kannustavasti eritasoiset uimarit huomioiva.