Uinti- ja juoksuleiri
Vierumäki 12.-14.2.2027
Paranna uintitekniikkaasi ja tee monipuolisia juoksuharjoituksia Vierumäen talvimaisemissa! Viikonlopun ohjelmaan kuuluu juoksutekniikkaharjoitus ja intervalliharjoitus sisäjuoksuradalla, juoksulenkki ulkona (sää-/lumitilanteen mukaan joko poluilla tai tiellä) ja juoksua tukevina harjoituksina toiminnallinen voimaharjoitus ja kehonhuoltotunti. Lumitilanteen salliessa kokeilemme myös villasukkajuoksua lumihangessa. Viikonloppuun kuuluu lisäksi kolme uintitreeniä, joissa käydään läpi vapaauinnin ja rintauinnin perustekniikoita osallistujien tarpeen ja taso huomioiden. Ja kaiken lisäksi hyvää ruokaa, hotellitasoinen majoitus sekä tietysti mahtavaa seuraa!
Missä ja milloin?
Juoksuklubin talvinen juoksu- ja uintileiri järjestetään 12.-14.2.2027 Vierumäen urheiluopistolla. Vierumäen urheiluopisto sijaitsee Lahden lähellä, luonnonkauniilla paikalla Valkjärven rannalla Salpausselän harjumaisemissa. Alue tarjoaa optimaaliset puitteet talviseen viikonloppulomaan, sillä kauniiden ulkomaisemien ja reittien lisäksi alueelta löytyy loistavat mahdollisuudet sisäharjoitteluun (mm. 200 m sisäjuoksurata, uimahalli sekä toiminnallinen kuntosali). Majoitumme Vierumäen omassa sporttihotelli Pihkalassa, ja täysihoito takaa sen, että saat keskittyä liikuntaan ja lepoon ilman ruuanlaittovuoroa! Voit tulla leirille yhtä hyvin yksin tai kaverin kanssa. Leirin yhteinen ohjelma ja yhteisöllinen tunnelma takaa sen, että viihdyt porukassa, vaikket tuntisikaan ketään reissuun lähtiessäsi - toisaalta aikatauluun mahtuu hetkiä myös omaan rauhoittumiseen.
Leirin harjoitukset ja kenelle ne sopii?
Jokainen leiripäivä sisältää yhden uintiharjoituksen ja yhden juoksutreenin. Lisäksi lauantaina ehditään tehdä myös toiminnallinen voimaharjoitus, kehonhuoltotunti sekä juoksutekniikkaa, kimmoisuutta ja koordinaatiokykyä kehittävä harjoitus. Lumitilanteen salliessa kokeilemme myös villasukkajuoksua lumihangessa!
Leiri ei ole suunnattu huippujuoksijoille tai huippu-uimareille vaan "ihan tavallisille kuntoilijoille". Juoksussa minimitaso on, että jaksat noin puoli tuntia hitaalla vauhdilla. Juoksulenkillä jakaudumme kahteen vauhtiryhmään ja esim. intervalliharjoituksessa jokainen saa juosta vedot omalla vauhdillaan.
Uintiharjoituksissa minimitaso on 25m uintitaito millä tahansa tyylillä. Uintiharjoituksissa huomioidaan osallistujien tarpeet ja taso, eli voit osallistua vaikka olisit kokeneempikin uimari tai koet itsesi aloittelijaksi. Jakaudumme uintiradoille tason mukaan ja jokaiselle ohjataan omalle tasolleen sopivia harjoituksia. Uintiharjoituksissa käydään läpi vapaa- ja rintauinnin perustekniikoita, hengitystä, haetaan oikeaa uintiasentoa ja otetta veteen. Uimalasit ovat jokaiselle välttämättömät!
Miten Vierumäelle pääsee?
Vierumäen urheiluopisto sijaitsee Heinolassa, jonne ajoaika autolla on Helsingistä noin 1,5 h, Tampereelta noin 2 h ja Turusta noin 3 h. Myös julkisilla pääsee perille: ensin junalla Lahteen, ja Lahden matkakeskuksessa vaihdetaan Vierumäelle kulkevaan bussiin. Katso aikataulusta määränpääksi Suomen urheiluopisto, niin pääset perille asti.
Leirin ohjelma
Perjantai
Leiri alkaa pe klo 16.30. Perjantai-illan harjoituksiin kuuluu uintiharjoitus sekä juoksutekniikkaharjoitus sisäradalla. Harjoitusten jälkeen syödään päivällinen, tutustutaan leirikavereihin ja majoitutaan sporttihotelli Pihkalan huoneisiin. Jos et pääse paikalle vielä puoli viideksi, voit liittyä mukaan ohjelmaan sitten kun ehdit!
Lauantai
Lauantaiaamupäivän treeneihin kuuluu koordinaatiokykyä, juoksutekniikkaa ja kimmoisuutta kehittävä harjoitus sisäjuoksuradalla sekä toiminnallinen voimaharjoitus toiminnallisella kuntosalilla. Aamupäivän harjoitusten jälkeen syödään lounas ja levätään. Iltapäivällä tehdään uintiharjoitus sekä juoksulenkki, joka juostaan poluilla, mikäli polut eivät ole jäisiä ja muussa tapauksessa tiellä. Päivällisen jälkeen tehdään vielä lempeää kehonhuoltoa ennen päivän päätöstä ja iltapalaa. Jos kaipaat vinkkiä tai vastauksia omiin treenikysymyksiisi juoksu- tai uintivalmentajalta, siihenkin löytyy päivän aikana mahdollisuus!
Sunnuntai
Aamupäivällä teemme yhteisen intervalliharjoituksen sisäjuoksuradalla ja lumitilanteen salliessa kokeilemme villasukkajuoksua ulkona. Lopuksi tehdään vielä leirin viimeinen uintitreeni, jonka jälkeen päätämme leirin yhteiseen lounaaseen. Kotimatka pääsee alkamaan lounaan jälkeen noin klo 13.30.
Huom! Ohjelman harjoituksiin ei ole osallistumispakkoa, joten jos ohjelma tuntuu liian täydeltä ja haluat keskittyä rentoutumiseen väljemmällä aikataululla, voit jättää välistä haluamasi treenit.
Juoksuleirin hinnat:
- Majoitus 2 hengen huoneessa: 399€/hlö (huonekaveri on joko oma kaverisi tai sitten saat huonekaverin paikan päällä)
- Majoitus 1 hengen huoneessa: 484€/hlö
Hintaan kuuluu kaikki ohjelma sekä täyshoito eli majoitus pe-su, kaikki ohjelmassa mainittu ohjelma sekä viikonloppun kaikki ateriat: perjantain illallinen, lauantain aamupala, lounas, päivällinen ja iltapala sekä sunnuntain aamupala ja lounas. Jos sinulla ei ole huonekaveria tiedossa, voit varata joko yhden hengen huoneen tai paikan jaetusta kahden hengen huoneesta, jolloin saat huonekaveriksesi toisen samaa sukupuolta olevan leiriläisen.
Peruutus- ja maksuehdot: Ilmoittautuminen vahvistetaan maksamalla 100€ varausmaksu, jota ei palauteta peruutuksen sattuessa. Varausmaksu maksetaan ilmoittautumisen yhteydessä, ja sen voi maksaa liikuntaeduilla (Epassi, Smartum, Edenred) tai muilla verkkokaupan maksutavoilla. Loppuosalle leirimaksusta saat laskun noin 2 kk ennen leirin alkua. Maksettua leirimaksua ei palauteta peruutuksen sattuessa. Varmistathan, että oma matkavakuutuksesi korvaa mahdollisen peruutuksen.
Huom! Leiriläiset eivät ole vakuutettuja järjestäjän puolesta.
Jäikö kysyttävää? Sivun alareunasta löydät vastauksia muutamiin kysymyksiin, mutta jos niidenkin jälkeen jokin asia mietityttää, ota yhteyttä Saijaan: [email protected].
Ilmoittaudu tästäKysymyksiä ja vastauksia juoksuleiristä
Mistä tiedän, jaksanko mukana treeneissä?
Leiri kiinnostaa, mutta olen huono uimari. Uskallanko mukaan?
Minulla on erikoisruokavalio tai muuten ruuat mietityttää.
Minulla ei ole kaveria jonka kanssa lähteä, uskallanko lähteä yksin?
Mitä teen jos en jaksa/ehdi/halua osallistua kaikkeen ohjelmaan?
Jäikö vielä kysyttävää? Ota yhteyttä: [email protected]
Valmentajien esittely
Leirin järjestää Juoksuklubi ja sen vastuuhenkilönä toimii Juoksuklubin valmentaja Saija Huhtiniemi. Saija on toiminut liikunnanohjaajana ja juoksuvalmentajana jo 15 vuoden ajan ja hän on koulutukseltaan ammattivalmentaja (liikunnan ja valmennuksen ammattitutkinto), Personal Trainer, ryhmäliikunnanohjaaja ja pilatesohjaaja. Saija on kokenut leirien ja tapahtumien järjestäjä, joka osaa ottaa huomioon leiriläisten viihtyvyyden ja käytännön asiat. Lisää Saijasta voit lukea täältä täältä.
Leirin uintivalmentajana toimii Niko Valdolin. Niko on valmentanut kunto- ja kilpauimareita jo 17 vuoden ajan. Niko on valmentajana asiantunteva, helposti lähestyttävä ja kannustavasti eritasoiset uimarit huomioiva.
