Optimoi juoksukykysi ja haasta itsesi parempiin tuloksiin HCR-puolimaratonille!
Osallistu Juoksuklubin OP Platinum -kortinhaltijoille räätälöityyn omaan juoksukouluun! Juoksukoulu on viiden viikon tiivis valmennennuspaketti, joka tukee Helsinki City Run -juoksutapahtuman puolimaratonilla menestymistä. Juoksukouluun sisältyy kaksi yhteisharjoitusta Helsingissä (katso aikataulut alempana), neljä omien aikataulujen mukaan lenkillä kuunneltavaa ja tehtävää audiotreeniä sekä lihaskuntoa kehittäviä ja kehoa huoltavia videotreenejä. Audiotreenit ja videotreenit tehdään kätevästi Juoksuklubi-apin kautta. Sinulla on mahdollisuus kysyä ja keskustella juoksuvalmentajan kanssa juoksuun ja puolimaratonillle valmistautumiseen liittyvistä asioista.
OP Platinum Juoksuklubin sisältö:
1. viikko (vk 16)
Yhteisharjoitus Helsingissä: Ma 14.4. klo 18.45-19.45 Pirkkolan urheilukentällä (Plotinrinne 12, Helsinki). Teemana juoksutekniikan kehittäminen, erilaisia juoksutekniikkaa kehittäviä harjoituksia juoksuvalmentajan johdolla.
Juoksuharjoitus audiotreeninä: Vauhtileikittelyitä. Audiotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta missä ja milloin itsellesi parhaiten sopii.
Juoksun tukiharjoitus videotreeninä: Tukilihaksistoa kehittävä coretreeni. Videotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta kotona silloin kun itsellesi parhaiten sopii.
2. viikko (vk 17)
Kysy valmentajalta -tapaaminen: To 24.4. klo 17.30-18.15 etänä. Keskustelua osallistujien toivomista aiheista ja vastauksia juoksukysymyksiin. Myös tallenne saatavilla tapaamisen jälkeen. Etätapaaminen toteutetaan verkossa Juoksuklubin alustalla.
Juoksuharjoitus audiotreeninä: Pyramidi-intervallit. Audiotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta missä ja milloin itsellesi parhaiten sopii.
Juoksun tukiharjoitus videotreeninä: Tukilihaksistoa kehittävä coretreeni. Videotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta kotona silloin kun itsellesi parhaiten sopii.
3. viikko (vk 18)
Juoksuharjoitus audiotreeninä: Puolimaratonille valmistava vauhtikestävyysharjoitus. Audiotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta missä ja milloin itsellesi parhaiten sopii.
Juoksun tukiharjoitus videotreeninä: Tukilihaksistoa kehittävä coretreeni. Videotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta kotona silloin kun itsellesi parhaiten sopii.
Juoksun tukiharjoitus videotreeninä: Kehonhuoltoharjoitus. Videotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta kotona silloin kun itsellesi parhaiten sopii.
4. viikko (vk 19)
Yhteisharjoitus Helsingissä: To 8.5. klo 18.00-19.00 Pirkkolan urheilukentällä (Plotinrinne 12, Helsinki). Kovatehoinen puolimaratoniin valmistava avainharjoitus, "kisakunnon viimeistely".
Juoksun tukiharjoitus videotreeninä: Tukilihaksistoa kehittävä coretreeni. Videotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta kotona silloin kun itsellesi parhaiten sopii.
Juoksun tukiharjoitus videotreeninä: Kehonhuoltoharjoitus. Videotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta kotona silloin kun itsellesi parhaiten sopii.
5. viikko (vk 20)
Valmistautumisvinkit kirjallisena Juoksuklubi-apissa: viimeisen viikon harjoittelu, ravinto, vinkit kisapäivän valmisteluihin sekä itse juoksuun.
Juoksuharjoitus audiotreeninä: Juoksutapahtumaan valmistavat herättelevät kevyet vedot. Audiotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta missä ja milloin itsellesi parhaiten sopii.
Juoksun tukiharjoitus videotreeninä: Kehonhuoltoharjoitus. Videotreenin voit tehdä Juoksuklubi-apin kautta kotona silloin kun itsellesi parhaiten sopii.
Lisäksi:
Juoksuklubi-apin sisällä ryhmän yhteinen, suljettu keskusteluryhmä, jossa voi jakaa fiiliksiä, kysyä kysymyksiä ja saada vertaistukea. Valmentaja on mukana keskusteluryhmässä vastaamassa kysymyksiin.
Valmentaja
Juoksukoulun valmentajana toimii Juoksuklubin perustaja ja vastuuvalmentaja Saija Huhtiniemi. Saija on ammattivalmentaja, joka on ohjannut juoksukouluja ja toiminut juoksuvalmentajana jo 15 vuoden. Hän vastaa Juoksuklubin verkkovalmennuksien ja audiotreenien kehittämisestä ja valmentaa ryhmiä säännöllisesti myös livenä. Lisää valmentajasta voit lukea TÄÄLTÄ.
