Juoksuklubin Puolimaratonkurssi
SKU:
€119.00
€99.00
€99.00
per item
Kurssin aloitus:
Kurssi on käytössäsi vuoden ostohetkestä. Oston jälkeen saat vuorokauden sisällä sähköpostiisi kirjautumislinkin kurssisivulle.
Maksutavat:
1) Verkkokauppa, jonka löydät tältä sivulta. Verkkokaupan maksutapavaihtoehtoina on korttimaksu, ApplePay tai AndroidPay.
2) Mobilepay
Maksa Mobilepay-sovelluksella numeroon 70083 ja lähetä lisäksi sähköpostia, jotta huomaamme rekisteröidä maksun samantien: info@juoksuklubi.fi.
3) Liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta/sovelluksesta palveluntarjoajaksi ”Kaarinan Juoksuklubi”. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse info@juoksuklubi.fi (Huom! ePassilla maksaessa ruutukaappausta ei tarvita, sillä se ei ePassi-sovelluksesta onnistu). Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen. Jos sinulla on paperisia seteleitä, ota yhteyttä sähköpostilla lisäohjeita varten.
4) Lasku
Pyydä lasku sähköpostilla: info@juoksuklubi.fi.
Kurssin ostaminen lahjaksi:
Jos haluat ostaa kurssin lahjaksi, osta kurssi ensin itsellesi ja lähetä heti perään sähköpostilla (info@juoksuklubi.fi) tieto, että kyseessä on lahja, jotta emme aktivoi kurssia sinun nimellesi. Voit kertoa lahjansaajan nimen ja sähköpostiosoitteen heti tai sen voi lisätä tietoihin myöhemmin, jotta voimme luoda jäsentunnukset oikeilla tiedoilla. Lähetämme sinulle sähköisen lahjakortin, jonka voit antaa lahjan vastaanottajalle sitten kun haluat. Lahjan vastaanottaja voi aktivoida ja aloittaa kurssin milloin tahansa vuoden sisällä ostohetkestä.
Kurssi on käytössäsi vuoden ostohetkestä. Oston jälkeen saat vuorokauden sisällä sähköpostiisi kirjautumislinkin kurssisivulle.
Maksutavat:
1) Verkkokauppa, jonka löydät tältä sivulta. Verkkokaupan maksutapavaihtoehtoina on korttimaksu, ApplePay tai AndroidPay.
2) Mobilepay
Maksa Mobilepay-sovelluksella numeroon 70083 ja lähetä lisäksi sähköpostia, jotta huomaamme rekisteröidä maksun samantien: info@juoksuklubi.fi.
3) Liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta/sovelluksesta palveluntarjoajaksi ”Kaarinan Juoksuklubi”. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse info@juoksuklubi.fi (Huom! ePassilla maksaessa ruutukaappausta ei tarvita, sillä se ei ePassi-sovelluksesta onnistu). Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen. Jos sinulla on paperisia seteleitä, ota yhteyttä sähköpostilla lisäohjeita varten.
4) Lasku
Pyydä lasku sähköpostilla: info@juoksuklubi.fi.
Kurssin ostaminen lahjaksi:
Jos haluat ostaa kurssin lahjaksi, osta kurssi ensin itsellesi ja lähetä heti perään sähköpostilla (info@juoksuklubi.fi) tieto, että kyseessä on lahja, jotta emme aktivoi kurssia sinun nimellesi. Voit kertoa lahjansaajan nimen ja sähköpostiosoitteen heti tai sen voi lisätä tietoihin myöhemmin, jotta voimme luoda jäsentunnukset oikeilla tiedoilla. Lähetämme sinulle sähköisen lahjakortin, jonka voit antaa lahjan vastaanottajalle sitten kun haluat. Lahjan vastaanottaja voi aktivoida ja aloittaa kurssin milloin tahansa vuoden sisällä ostohetkestä.
Juoksuklubin Puolimaratonkurssi on etänä toteutettava, 16 viikon mittainen täyden palvelun juoksukoulu. Suosittelemme aloittamaan kurssin noin 4kk ennen tavoitteena olevaa puolimaratontapahtumaa.
Kenelle?
Juoksuklubin Puolimaratonkurssi on tarkoitettu sinulle, joka olet osallistunut Juoksuklubin Jatkokurssille tai muuten jaksat juosta vähintään noin tunnin lenkkejä rauhallisella vauhdilla. Puolimaratonkurssi sopii ensimmäiselle puolimaratonille harjoitteleville, mutta antaa haastetta myös kokeneemmille juoksijoille ja puolimaratonaikaansa parantaville. Jos tavoittelet puolimaratonilla alle 1:45 aikaa, sinun kannattaa täydentää harjoitusohjelmaa lisälenkeillä, mutta silloinkin saat kurssista oivan rungon harjoitteluun.
Missä ja milloin?
Tämä juoksukoulu toteutetaan etänä: harjoitukset ovat audiotreenejä, joissa valmentaja hyppää suoraan kuulokkeisiisi siellä ja silloin kun sinulle parhaiten sopii! Harjoitukseen osallistuminen on yhtä helppoa kuin podcastin kuuntelu: samalla kun harjoittelet, saat äänitiedostomuodossa yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen kulkuun sekä tekniikkaohjeita. Ohjeiden lomassa kuunnellaan musiikkia, ja valmentaja kertoo ja jakaa vinkkejä kaikkeen juoksuharjoitteluun liittyen.
Miten?
Puolimaratonkurssilla tavoitteena on kehittää peruskestävyyden lisäksi puolimaratontapahtumassa vaadittavia nopeusominaisuuksia: harjoituksissa tehdäänkin sopivassa suhteessa rauhallisia peruskestävyyslenkkejä ja nopeutta kehittäviä tehokkaampia harjoituksia, jotka koostuvat vaihtuvista intervalli- ja vauhtikestävyysharjoituksista. Harjoitukset etenevät nousujohteisesti viikko viikolta niin, että viikon pitkä peruskestävyyslenkki pitenee koko kurssin aikana tunnista kahteen tuntiin. Kurssin ydinajatuksena ei ole hakea pikavoittoja vaan kehittää sekä peruskestävyyttä että vauhtikestävyyttä pitkällä tähtäimellä, päämäärätietoisesti mutta turvallisesti rasitusvammoja välttäen. Varsinaisten juoksuharjoitusten tueksi saat videmuotoiset ohjeet juoksijan kehonhuoltoon sekä juoksun taloudellisuutta parantaviin lihaskuntoharjoituksiin. Ammattitaitoinen valmentaja on suunnitellut kurssin ja kulkee kanssasi koko matkan!
Mitä?
Jatkokurssi tarjoaa sinulle kaiken mitä tarvitset: 3-4 juoksutreeniä viikossa (oman valinnan ja tavoiteajan mukaan) sekä lihaskuntoa vahvistavat oheistreenit ja palautumista edistävät kehonhuoltotreenit videomuodossa. Juoksutreeneissä valmentaja hyppää suoraan kuulokkeisiisi siellä ja silloin kun sinulle parhaiten sopii treenata. Saat yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen tekemiseen sekä tekniikkaohjeet. Ohjeiden lomassa kuunnellaan musiikkia ja valmentaja kertoo ja jakaa vinkkejä kaikkeen juoksuharjoitteluun liittyen.
Puolimaratonkurssi kestää 16 viikkoa, ja jokainen treeniviikko sisältää seuraavat harjoitukset:
Miten ilmoittaudun?
Osta osallistuminen tämän sivun yläreunassa olevan verkkokauppatoiminnon kautta. Verkkokaupassa maksutapavaihtoehdot ovat korttimaksu, ApplePay tai AndroidPay. Muita maksuvaihtoehtoja ovat Mobilepay, lasku tai liikuntaedut (Smartum-saldo/setelit, ePassi/Sporttipassi tai Virike/Edenred). Lisätietoa maksuvaihtoehdoista sivun ylälaidasta.
Kenelle?
Juoksuklubin Puolimaratonkurssi on tarkoitettu sinulle, joka olet osallistunut Juoksuklubin Jatkokurssille tai muuten jaksat juosta vähintään noin tunnin lenkkejä rauhallisella vauhdilla. Puolimaratonkurssi sopii ensimmäiselle puolimaratonille harjoitteleville, mutta antaa haastetta myös kokeneemmille juoksijoille ja puolimaratonaikaansa parantaville. Jos tavoittelet puolimaratonilla alle 1:45 aikaa, sinun kannattaa täydentää harjoitusohjelmaa lisälenkeillä, mutta silloinkin saat kurssista oivan rungon harjoitteluun.
Missä ja milloin?
Tämä juoksukoulu toteutetaan etänä: harjoitukset ovat audiotreenejä, joissa valmentaja hyppää suoraan kuulokkeisiisi siellä ja silloin kun sinulle parhaiten sopii! Harjoitukseen osallistuminen on yhtä helppoa kuin podcastin kuuntelu: samalla kun harjoittelet, saat äänitiedostomuodossa yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen kulkuun sekä tekniikkaohjeita. Ohjeiden lomassa kuunnellaan musiikkia, ja valmentaja kertoo ja jakaa vinkkejä kaikkeen juoksuharjoitteluun liittyen.
Miten?
Puolimaratonkurssilla tavoitteena on kehittää peruskestävyyden lisäksi puolimaratontapahtumassa vaadittavia nopeusominaisuuksia: harjoituksissa tehdäänkin sopivassa suhteessa rauhallisia peruskestävyyslenkkejä ja nopeutta kehittäviä tehokkaampia harjoituksia, jotka koostuvat vaihtuvista intervalli- ja vauhtikestävyysharjoituksista. Harjoitukset etenevät nousujohteisesti viikko viikolta niin, että viikon pitkä peruskestävyyslenkki pitenee koko kurssin aikana tunnista kahteen tuntiin. Kurssin ydinajatuksena ei ole hakea pikavoittoja vaan kehittää sekä peruskestävyyttä että vauhtikestävyyttä pitkällä tähtäimellä, päämäärätietoisesti mutta turvallisesti rasitusvammoja välttäen. Varsinaisten juoksuharjoitusten tueksi saat videmuotoiset ohjeet juoksijan kehonhuoltoon sekä juoksun taloudellisuutta parantaviin lihaskuntoharjoituksiin. Ammattitaitoinen valmentaja on suunnitellut kurssin ja kulkee kanssasi koko matkan!
Mitä?
Jatkokurssi tarjoaa sinulle kaiken mitä tarvitset: 3-4 juoksutreeniä viikossa (oman valinnan ja tavoiteajan mukaan) sekä lihaskuntoa vahvistavat oheistreenit ja palautumista edistävät kehonhuoltotreenit videomuodossa. Juoksutreeneissä valmentaja hyppää suoraan kuulokkeisiisi siellä ja silloin kun sinulle parhaiten sopii treenata. Saat yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen tekemiseen sekä tekniikkaohjeet. Ohjeiden lomassa kuunnellaan musiikkia ja valmentaja kertoo ja jakaa vinkkejä kaikkeen juoksuharjoitteluun liittyen.
Puolimaratonkurssi kestää 16 viikkoa, ja jokainen treeniviikko sisältää seuraavat harjoitukset:
- Peruskestävyyttä kehittävä Podcasttreeni*, kesto 30-60min
- Nopeutta ja vauhtikestävyyttä kehittävä Audiotreeni*, kesto 45-60min
- Pitkä peruskestävyyslenkki, jonka saa tehdä oman valinnan mukaan valmiinta Audiotreeninä* tai omaan tahtiin, kesto pitenee kurssin aikana tunnista kahteen tuntiin
- Vapaaehtoinen ja omaehtoisesti toteutettava viikon neljäs lenkki, 30min
- Lihaskuntoa vahvistavat Videotreenit*, yhteensä viisi erilaista ja eri osa-alueisiin keskittyvää lihaskuntotreeniä, jotka toteutetaan ohjattuina, täyspitkinä treenivideioina
- Juoksijan kehonhuoltoon keskittyvä Videotreeni *
Miten ilmoittaudun?
Osta osallistuminen tämän sivun yläreunassa olevan verkkokauppatoiminnon kautta. Verkkokaupassa maksutapavaihtoehdot ovat korttimaksu, ApplePay tai AndroidPay. Muita maksuvaihtoehtoja ovat Mobilepay, lasku tai liikuntaedut (Smartum-saldo/setelit, ePassi/Sporttipassi tai Virike/Edenred). Lisätietoa maksuvaihtoehdoista sivun ylälaidasta.