Juoksuklubin Starttikurssi
SKU:
€99.00
€79.00
€79.00
per item
Kurssin aloitus:
Kurssi on käytössäsi vuoden ostohetkestä. Oston jälkeen saat vuorokauden sisällä sähköpostiisi kirjautumislinkin kurssisivulle.
Maksutavat:
1) Verkkokauppa, jonka löydät tältä sivulta. Verkkokaupan maksutapavaihtoehtoina on korttimaksu, ApplePay tai AndroidPay.
2) Mobilepay
Maksa Mobilepay-sovelluksella numeroon 70083 ja lähetä lisäksi sähköpostia, jotta huomaamme rekisteröidä maksun samantien: info@juoksuklubi.fi.
3) Liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta/sovelluksesta palveluntarjoajaksi ”Kaarinan Juoksuklubi”. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse info@juoksuklubi.fi (Huom! ePassilla maksaessa ruutukaappausta ei tarvita, sillä se ei ePassi-sovelluksesta välttämättä onnistu). Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen. Jos sinulla on paperisia seteleitä, ota yhteyttä sähköpostilla lisäohjeita varten.
4) Lasku
Pyydä lasku sähköpostilla: info@juoksuklubi.fi.
Kurssin ostaminen lahjaksi:
Jos haluat ostaa kurssin lahjaksi, osta kurssi ensin itsellesi ja lähetä heti perään sähköpostilla (info@juoksuklubi.fi) tieto, että kyseessä on lahja, jotta emme aktivoi kurssia sinun nimellesi. Voit kertoa lahjansaajan nimen ja sähköpostiosoitteen heti tai sen voi lisätä tietoihin myöhemmin, jotta voimme luoda jäsentunnukset oikeilla tiedoilla. Lähetämme sinulle sähköisen lahjakortin, jonka voit antaa lahjan vastaanottajalle sitten kun haluat. Lahjan vastaanottaja voi aktivoida ja aloittaa kurssin milloin tahansa vuoden sisällä ostohetkestä.
Kurssi on käytössäsi vuoden ostohetkestä. Oston jälkeen saat vuorokauden sisällä sähköpostiisi kirjautumislinkin kurssisivulle.
Maksutavat:
1) Verkkokauppa, jonka löydät tältä sivulta. Verkkokaupan maksutapavaihtoehtoina on korttimaksu, ApplePay tai AndroidPay.
2) Mobilepay
Maksa Mobilepay-sovelluksella numeroon 70083 ja lähetä lisäksi sähköpostia, jotta huomaamme rekisteröidä maksun samantien: info@juoksuklubi.fi.
3) Liikuntaedut: Smartum, Edenred, ePassi ja Eazybreak
Etsi palveluntarjoajan verkkopalvelusta/sovelluksesta palveluntarjoajaksi ”Kaarinan Juoksuklubi”. Maksa suoritus ja lähetä kuitti/ruutukaappaus ostosta sähköpostitse info@juoksuklubi.fi (Huom! ePassilla maksaessa ruutukaappausta ei tarvita, sillä se ei ePassi-sovelluksesta välttämättä onnistu). Sinulle lähetetään paluupostissa linkki valmennukseen. Jos sinulla on paperisia seteleitä, ota yhteyttä sähköpostilla lisäohjeita varten.
4) Lasku
Pyydä lasku sähköpostilla: info@juoksuklubi.fi.
Kurssin ostaminen lahjaksi:
Jos haluat ostaa kurssin lahjaksi, osta kurssi ensin itsellesi ja lähetä heti perään sähköpostilla (info@juoksuklubi.fi) tieto, että kyseessä on lahja, jotta emme aktivoi kurssia sinun nimellesi. Voit kertoa lahjansaajan nimen ja sähköpostiosoitteen heti tai sen voi lisätä tietoihin myöhemmin, jotta voimme luoda jäsentunnukset oikeilla tiedoilla. Lähetämme sinulle sähköisen lahjakortin, jonka voit antaa lahjan vastaanottajalle sitten kun haluat. Lahjan vastaanottaja voi aktivoida ja aloittaa kurssin milloin tahansa vuoden sisällä ostohetkestä.
Juoksuklubin Starttikurssi on etänä toteutettava, 10 viikon mittainen juoksukoulu. Voit aloittaa kurssin milloin haluat ja edetä siinä omaan tahtiisi.
Kenelle?
Juoksuklubin Starttikurssi on tarkoitettu sinulle, joka et ole harrastanut juoksua koskaan tai ainakaan pitkään aikaan. Starttikurssi sopii loistavasti sinulle, joka haluaisit juosta ja ehkä olet joskus yrittänyt aloittaakin, mutta yrityksistä huolimatta et oikein koskaan ole saanut juoksusta nautintoa. Starttikurssi on suunnattu täysin aloittelijoille, ja ennen starttikurssille tuloa sinun ei tarvitse jaksaa juosta metriäkään! Jos taas jaksat juosta noin 30 min lenkkejä ilman suurempia ongelmia, suosittelemme Starttikurssin sijaan Jatkokurssia tai Treenipakettia.
Missä ja milloin?
Tämä juoksukoulu toteutetaan etänä: harjoitukset ovat audiotreenejä, joissa valmentaja hyppää suoraan kuulokkeisiisi siellä ja silloin kun sinulle parhaiten sopii! Harjoitukseen osallistuminen on yhtä helppoa kuin podcastin kuuntelu: samalla kun harjoittelet, saat muodossa yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen kulkuun sekä tekniikkaohjeita. Ohjeiden lomassa kuunnellaan musiikkia, ja valmentaja kertoo ja jakaa vinkkejä kaikkeen juoksuharjoitteluun liittyen.
Miten?
Starttikurssilla juoksuharrastusta ei aloiteta veren maku suussa, vaan positiivisten kokemusten kautta rauhallisessa tahdissa ja pienissä pätkissä. Käytännössä aloitamme juoksu-kävely-vuorottelulla, jotta harjoittelun teho ei nouse liian kovaksi. Ensin juoksemme vain minuutin-parin pätkiä, ja viikko viikolta harjoitukset etenevät maltillisesti ja johdonmukaisesti kohti Starttikurssin tavoitetta, joka on kurssin viimeisellä viikolla juostava yhtäjaksoinen 5 km juoksulenkki – vieläpä ilman että tuntuu pahalta:)! Juoksuharjoituksiin kuuluu myös tekniikkaharjoituksia, intervalleja ja muita monipuolisen juoksuharjoittelun tärkeitä harjoituksia. Ydinajatuksena on kehittää peruskestävyyttä pitkällä tähtäimellä, päämäärätietoisesti mutta turvallisesti rasitusvammoja välttäen. Varsinaisten juoksuharjoitusten tueksi saat videmuotoiset ohjeet juoksijan kehonhuoltoon sekä juoksun taloudellisuutta parantaviin lihaskuntoharjoituksiin. Ammattitaitoinen valmentaja on suunnitellut Starttikurssin ja kulkee kanssasi koko matkan!
Mitä?
Starttikurssi tarjoaa sinulle kaiken mitä tarvitset: kolme viikottaista juoksutreeniä (30-45 min/treeni) äänimuodossa sekä lihaskuntoa vahvistavat oheistreenit ja palautumista edistävät kehonhuoltotreenit videomuodossa.
Starttikurssi kestää 10 viikkoa, ja jokainen treeniviikko sisältää seuraavat harjoitukset:
Kenelle?
Juoksuklubin Starttikurssi on tarkoitettu sinulle, joka et ole harrastanut juoksua koskaan tai ainakaan pitkään aikaan. Starttikurssi sopii loistavasti sinulle, joka haluaisit juosta ja ehkä olet joskus yrittänyt aloittaakin, mutta yrityksistä huolimatta et oikein koskaan ole saanut juoksusta nautintoa. Starttikurssi on suunnattu täysin aloittelijoille, ja ennen starttikurssille tuloa sinun ei tarvitse jaksaa juosta metriäkään! Jos taas jaksat juosta noin 30 min lenkkejä ilman suurempia ongelmia, suosittelemme Starttikurssin sijaan Jatkokurssia tai Treenipakettia.
Missä ja milloin?
Tämä juoksukoulu toteutetaan etänä: harjoitukset ovat audiotreenejä, joissa valmentaja hyppää suoraan kuulokkeisiisi siellä ja silloin kun sinulle parhaiten sopii! Harjoitukseen osallistuminen on yhtä helppoa kuin podcastin kuuntelu: samalla kun harjoittelet, saat muodossa yksityiskohtaiset ohjeet harjoituksen kulkuun sekä tekniikkaohjeita. Ohjeiden lomassa kuunnellaan musiikkia, ja valmentaja kertoo ja jakaa vinkkejä kaikkeen juoksuharjoitteluun liittyen.
Miten?
Starttikurssilla juoksuharrastusta ei aloiteta veren maku suussa, vaan positiivisten kokemusten kautta rauhallisessa tahdissa ja pienissä pätkissä. Käytännössä aloitamme juoksu-kävely-vuorottelulla, jotta harjoittelun teho ei nouse liian kovaksi. Ensin juoksemme vain minuutin-parin pätkiä, ja viikko viikolta harjoitukset etenevät maltillisesti ja johdonmukaisesti kohti Starttikurssin tavoitetta, joka on kurssin viimeisellä viikolla juostava yhtäjaksoinen 5 km juoksulenkki – vieläpä ilman että tuntuu pahalta:)! Juoksuharjoituksiin kuuluu myös tekniikkaharjoituksia, intervalleja ja muita monipuolisen juoksuharjoittelun tärkeitä harjoituksia. Ydinajatuksena on kehittää peruskestävyyttä pitkällä tähtäimellä, päämäärätietoisesti mutta turvallisesti rasitusvammoja välttäen. Varsinaisten juoksuharjoitusten tueksi saat videmuotoiset ohjeet juoksijan kehonhuoltoon sekä juoksun taloudellisuutta parantaviin lihaskuntoharjoituksiin. Ammattitaitoinen valmentaja on suunnitellut Starttikurssin ja kulkee kanssasi koko matkan!
Mitä?
Starttikurssi tarjoaa sinulle kaiken mitä tarvitset: kolme viikottaista juoksutreeniä (30-45 min/treeni) äänimuodossa sekä lihaskuntoa vahvistavat oheistreenit ja palautumista edistävät kehonhuoltotreenit videomuodossa.
Starttikurssi kestää 10 viikkoa, ja jokainen treeniviikko sisältää seuraavat harjoitukset:
- Peruskestävyyttä kehittävä Podcasttreeni* 45 min
- Nopeutta ja vauhtikestävyyttä kehittävä Audiotreeni* 30 min
- Peruskestävyyttä kehittävä Audiotreeni 30 min
- Juoksijan lihaskuntoa vahvistava Videotreeni* 15 min
- Juoksijan kehonhuoltoon keskittyvä Videotreeni 15 min
*Sanaselitykset:
- Podcasttreeni = Podcast-treeni on ohjattu harjoitus, joka alkaa heti, kun olet valmiina harjoitukseen lenkkarit jalassa ja kuulokkeet korvissasi. Valmentaja ohjeistaa sinua musiikin mukana koko harjoituksen alusta loppuun. Ohjeiden lisäksi valmentaja juttelee koko harjoituksen läpi podcast-tyyliin, eli treenin aikana käydään läpi erilaisia juoksuun liittyviä teemoja, treenitietoa, tekniikkaohjeita ja käytännön vinkkejä.
- Audiotreeni = kuin Podcast-treeni mutta ilman keskustelua. Valmentaja ohjeistaa sinua treenin alusta loppuun kuten podcasttreenissäkin, mutta juoksuaiheisen keskustelun sijaan kuunnellaan enemmän musiikkia.
- Videotreeni = kehonhuoltoon keskittyvät ja juoksijan lihaskuntoa edistävät oheisharjoitukset ovat videoharjoituksia, joiden mukana pystyt pitämään huolta myös palautumisesta ja lihaskunnon kehittymisestä!
|
Miten ostan kurssin?
Kurssin maksuvaihtoehtoina on verkkokauppaostos, liikuntaedut (Smartum, Edenred, ePassi), Mobilepay ja lasku. Lue tarkemmat maksuohjeet sivun yläreunasta Miten jäsensivusto ja harjoitukset toimivat käytännössä?
Maksun jälkeen saat kirjautumislinkin jäsensivulle, josta kaikki harjoitukset ja muut materiaalit löytyvät. Kaikki kurssin harjoitukset ovat käytössäsi koko ajan, eli vaikka kurssi kestää periaatteessa 10 viikkoa, mutta käytännössä voit edetä omaan tahtiisi. Eli jos kurssin aikana sairastut tai tulee muita viivästyksiä, niin voit tauon jälkeen jatkaa siitä mihin jäit, tai vaikka halutessasi ensin tehdä "kertauksena" aiempien viikkojen harjoituksia. Kirjautumisoikeudet jäsensivulle ovat voimassa 12 kk aloituspäivästä (Huom! Pidennetty voimassaoloaika!), joten ehdit tehdä kurssin harjoituksia halutessasi vaikka useampaankin kertaan! Kuvassa näet esimerkin, miltä ensimmäinen treeniviikko näyttää jäsensivuilla. Vaikka sivusto toimii selainpohjaisesti, kaikki äänitiedostot toimivat silti myös lukitulta näytöltä, joten kännykkä kädessä ei tarvitse juosta! Suosittelemme tallentamaan sivustolinkin pikakuvakkeena kännykän aloitusnäytölle, jolloin jäsensivut toimivat aivan kuin treeniappi. |
|
Mistä saan apua ja tukea harjoitteluun?
Juoksuklubin kursseilla on suljetut Facebook-ryhmät, jotka on tarkoitettu kurssilaisille. Ryhmissä tsempataan toinen toisiamme, käydään aktiivista keskustelua treeneistä, kysellään käytännön neuvoja valmentajalta ja saadaan vertaistukea.
Mitä Starttikurssin jälkeen?
Tavoiteemme on, että Starttikurssi antaa sinulle sekä kipinän että taidot jatkaa juoksuharrastustasi myös kurssin jälkeen - joko ilman Juoksuklubia tai Juoksuklubin kanssa. Jos Starttikurssin jälkeen haluat jatkaa Juoksuklubin ohjatuissa treeneissä, voit jatkaa Jatkokurssille tai ostaa Treenipaketin, joka antaa vapaaseen käyttöösi paketillisen omaan tahtiin tehtäviä Audiotreenejä.
Mitä mieltä muut ovat olleet Starttikurssista?
Juoksuklubilaiset ovat olleet erittäin tyytyväisiä kurssiin, ja saamamme palaute on ollut oikeastaan yksinomaan positiivista. Monet täysin sohvaperunat ovat Starttikurssin avulla jo päässeet tavoitteeseensa eli juosseet elämänsä ensimmäiset 5 kilometriä - ja vieläpä hyvällä fiiliksellä! Tällaiselle tuotteelle on selvästi ollut tilausta, ja liikuntakonseptina Juoksuklubi on osoittautunut muista erottuvaksi ja erittäin toimivaksi. Alta voit lukea yhden juoksuklubilaisen palautteen, ja tästä linkistä voit lukea palautesivulta vielä lisää.
Juoksuklubin kursseilla on suljetut Facebook-ryhmät, jotka on tarkoitettu kurssilaisille. Ryhmissä tsempataan toinen toisiamme, käydään aktiivista keskustelua treeneistä, kysellään käytännön neuvoja valmentajalta ja saadaan vertaistukea.
Mitä Starttikurssin jälkeen?
Tavoiteemme on, että Starttikurssi antaa sinulle sekä kipinän että taidot jatkaa juoksuharrastustasi myös kurssin jälkeen - joko ilman Juoksuklubia tai Juoksuklubin kanssa. Jos Starttikurssin jälkeen haluat jatkaa Juoksuklubin ohjatuissa treeneissä, voit jatkaa Jatkokurssille tai ostaa Treenipaketin, joka antaa vapaaseen käyttöösi paketillisen omaan tahtiin tehtäviä Audiotreenejä.
Mitä mieltä muut ovat olleet Starttikurssista?
Juoksuklubilaiset ovat olleet erittäin tyytyväisiä kurssiin, ja saamamme palaute on ollut oikeastaan yksinomaan positiivista. Monet täysin sohvaperunat ovat Starttikurssin avulla jo päässeet tavoitteeseensa eli juosseet elämänsä ensimmäiset 5 kilometriä - ja vieläpä hyvällä fiiliksellä! Tällaiselle tuotteelle on selvästi ollut tilausta, ja liikuntakonseptina Juoksuklubi on osoittautunut muista erottuvaksi ja erittäin toimivaksi. Alta voit lukea yhden juoksuklubilaisen palautteen, ja tästä linkistä voit lukea palautesivulta vielä lisää.
Erittäin hyvä ja nykyaikainen idea. Kahden vuorotyöläisen ja pienten lasten vanhempina ei voi sitoutua harrastukseen mikä on tiettynä aikana tiettynä päivä. Tämä sopii loistavasti, kun harjoitukset voi tehdä omaan tahtiin ja omassa rytmissä. Olen juossut ennen kurssia, mutta ”tasaisen tappavalla” tahdilla. Ehkä hieman epämukavat omalta mukavuusalueelta ulkopuolella olevat vauhtikesvyysharjoitukset on jäänyt ohjelmasta pois. Nyt kuitenkin ne tuli tehtyä ja kehitystä tapahtui 10 viikon aikana niin tekniikassa, vauhdissa ja kunnossakin. Lihaskuntoharjoitukset ovat myös olleet erittäin mieluisia kun ei liian pitkiä joten pienten lasten vanhempina kerkeää tehdä lihaskuntoharjoitukset kun lapset malttaa sen ajan tehdä muuta. 10 viikkoa ”orjallisesti” harjoitusohjelmaa noudattaneena ollut kiva kun ei ole itse tarvinnut miettiä millaisen treenin milloinkin tekee. Todella hyvä ja toimiva idea! Jatkoa odottaen ;)
Jäikö vielä kysyttävää? Ota yhteyttä: info@juoksuklubi.fi